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腰椎保健操视频教程
动作腰部伸展 俯卧姿势，双手放在腰部两侧，撑住地面，然后手肘慢慢撑直，腰椎做最大范围的后伸运动。动作2：腰部侧屈 站直，双脚微微分开与肩同宽，一侧手沿着裤缝线下滑，腰部向同侧弯曲，腰椎做最大范围的侧屈运动，左右来回交替。
眼保健操恢复视力最简单的方法视频教程
眼睛是心灵的窗户 按揉攒竹穴 按压睛明穴 按揉四白穴 按揉太阳穴刮上眼眶 按揉风池穴 揉捏耳垂 方法/步骤 眼睛是心灵的窗户，天天坚持做眼保健操，对于保护视力，预防近视眼是十分重要的措施之一。
攒竹穴按摩/ 双手拇指轻轻置于两眉间的凹陷处，其余四指轻抵额头，随着音乐的节奏，拇指画圈按揉四个八拍，就像在为眼部画上温暖的护盾。 睛明穴按摩/ 食指轻按鼻骨两侧，靠近内眼角，手指呈空心拳状，食指有规律地上下按压，每节拍两次，四个八拍完成一个循环。
攒竹穴：用拇指按揉，每个穴位四个八拍。 睛明穴：食指上下按压，四个八拍。 四白穴：食指按揉，四个八拍。 太阳穴：先按揉后刮上眼眶，每个动作四个八拍。 风池穴：拇指按揉，四个八拍。 耳垂按摩：大拇指和食指揉捏，同时脚趾抓地，每个动作四个八拍。
眼睛操怎样做视频教程
眼操的视频教程：眼保健操演示视频，好看视频 恢复视力的辅助训练方法：远方凝视：找一处10米以外的草地或绿树：不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。
眼保健操做法视频教程：网页链接 第一节按揉耳垂眼穴，脚趾抓地。用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。第二节按揉太阳穴，刮上眼眶。
我认为做眼保健操的教程如下：开始做眼保健操，首先双手摩擦发热，然后闭上眼睛，放松身体。依次揉按以下穴位：攒竹穴（位于眉毛内侧端）、鱼腰穴（位于瞳孔直上，眉毛中间）、丝竹空穴（位于眉梢凹陷处）。用双手食指指腹以画圆的方式按压太阳穴，并轮刮眼眶（从内眼角向外眼角，先上后下，轮刮上下一圈计24次）。
首先，开始于第一节闭目入静，这是眼保健操的预备式，通过短暂的静心，让眼睛和大脑得到初步的放松。接下来是第二节，按压睛明穴，这个步骤可以帮助改善眼睛周围的血液循环，对缓解视疲劳有积极作用。
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