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健身时听到的“核心收紧”,90%的人都理解错了!
1、如上，很多人将“核心收紧”理解为腹部收紧，将核心肌群和腹部肌群混为一谈。核心肌群是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，核心区域上到膈肌，下到盆底肌，包括腹横肌、多裂肌，以及外部的腹直肌、腹内外斜肌等，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。
2、第一步：收紧腹横肌。腹横肌位于腹肌肌群的最深层，其肌纤维横向生长，环绕整个腹腔，起到保护内脏、防止腹部前突的作用。要收紧腹横肌，可以在不刻意吸气的前提下，通过用力将肚子往内收，模仿穿上裤子时将肚子收一收再拉紧皮带的动作。第二步：收紧盆底肌。
3、这时候你的肚子不会有大幅度的升降，但是手指可以感觉到肚子的张力，这就是核心收紧的感觉。直线法 核心收紧和单纯的腹部收紧还有一个区别是身体是否成直线，因为核心收紧会使得身体成为一个紧绷的“刚体”，在这种情况下，不管做什么动作，你的核心区都不会任意弯曲。
4、在训练中，收紧核心的目的是为了保持身体的稳定性，并在上半身和下半身之间建立有效的力量传递链。这不仅仅是为了塑造马甲线和腹肌，而是健身中一个至关重要的环节。
5、收紧核心的意思是绷紧腰腹部的肌肉，我们需要通过这种方式来增强身体的稳定性。在健身的过程当中，很多人首先需要学的动作就是收紧核心。虽然这个说法非常宽泛，但对于每一个健身的人来讲，我们需要通过这种方式来加强其他部位的孤立训练，同时也需要增强身体的稳定性。
6、当我们健身训练的时候，我们经常能听到这么一句话，那就是收紧核心肌群。
你相信过哪些减肥谣言?
1、辟谣时刻：你还在相信这些健身谣言吗？健身不仅需要我们持之以恒地坚持，也需要我们有一个相对完善的理论基础，这样可以指导我们更加科学地健身，增强健身效果、避免运动损伤。
2、造成胃部出血等症状，而且会让皮肤变得粗糙，绝对得不偿失。局部减肥 常常可以看到针对某种部位的减肥宣传，比如“瘦腰”“瘦腿”等，其实局部运动消耗能量少，而且容易疲劳，再加上脂肪是由神经和内分泌调节控制，并非练哪儿哪儿就能瘦。
3、随着我们的生活质量不断地提高，现在最关注的就是健康和养生问题了，而吃什么不健康，吃什么有利于健康更是人们所重视的，因此火爆的养生保健品适时产生，受到人们的追捧，因为保健品的谣言也很跟着发展起来了，那么常见的保健品谣言有哪些 呢下面就由小编来为您解
大学新人做博主必须要懂的知识点
1、首先要知道自己喜欢什么，自己擅长什么，然后根据自己喜欢和擅长的东西来确定自己在自媒体中要做什么样的东西。在确定了自己的领域之后，去学习一下同领域中成功的人是怎么样变得更红更火的，然后再加上自己的创意和创新，去更好的发展自媒体。
2、首先想要做自媒体，必须具有足够的硬件设施，一部内存足够高像素清溪的手机，还需要学习剪辑视频配乐（特效），同时，要确定自己视频的整体风格，例如，美食博主，穿搭博主，化妆博主，找到适合自己的领域，自己擅长什么就干什么。
3、我们可以找到自己定位，找到属于自己的领域，也就是定位。你的资源是什么？你的兴趣爱好、品牌定位、思想定位等等。说直白点就是你自己能一直坚持创造什么，比如手工，你可以拍视频；写作，你可以写文章。
4、不断的输入 做内容是一个不断输出的过程，在这个过程中我们也需要不断的输入，学习更多的知识，才能够源源不断地给粉丝们传达有价值的东西。
5、想要从中脱颖而出的博主就必须有自己的特色，除了身份、价值、呈现形式的差异化，博主还要有独特的记忆点。模仿可以让你快速上手，但必须得做出自己的特色，可以是放大你的缺点，也可以通过饰品道具、或者口头禅、格言、座右铭等反复提及来达到画龙点睛的效果，这就是你的账号风格。
6、第一点就是要找到自己的风格，首先定位自己要做哪方面主播。第二点就是要多聊个人阅历，与他人产生共鸣。第三点就是要丰富自己的知识，让自己在直播间闪光点更多。
有效的减肥运动
1、我们建议BMI指数在32以上的肥胖朋友们进行手术。那么，BMI指数接近却不到32的肥胖朋友们要怎么办呢？大家都知道想减肥要管住嘴迈开腿。所以这里介绍一些“迈开腿”的有效运动方法。游泳减肥 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
2、全身减肥最有效的五种运动 游泳 游泳是一种极好的全身性运动，对提高心肺功能非常有效。不会游泳的朋友可以选择在游泳池中快走，这对提高心率效果非常好。游泳时，不要追求速度，而是要确保达到心率要求，并注意摄氧量。 骑自行车 骑自行车是一种很好的有氧运动。
3、最佳的10个消脂减肥运动法： 慢跑 慢跑是消耗脂肪、提升心肺功能的有效方式。它能加速新陈代谢，促进体内脂肪的燃烧。 游泳 游泳是一项全身运动，能够锻炼全身肌肉，特别是能够提高新陈代谢，有效促进体内脂肪的分解。
4、最快的运动减肥方法是高强度间歇训练（HIIT）。这种训练方式将高强度运动和间歇休息相结合，迅速提高心率并燃烧大量卡路里。HIIT是一种非常有效的运动，因为它可以在很短的时间内消耗大量的能量。研究表明，与传统有氧运动相比，HIIT可以在更短的时间内实现更好的减肥效果。
5、减肥运动贵在坚持，今天小编想要和大家分享的是简单有效的室内减肥运动，希望能够帮助到大家。俯卧撑和仰卧起坐，俯卧撑主要可以锻炼胸，腹部的肌肉和肩膀的肌肉，仰卧起坐主要锻炼的是腹部的肌肉，这两种运动随时随地都可以展开，非常适合减肥。
6、骑自行车：通过骑自行车，可以有效减少大腿和腰部的脂肪，达到减肥的目的。 跑步：跑步是一种全身性的脂肪燃烧运动，对减肥非常有效。 游泳：每周进行两次游泳，可以有效促进减肥，对身材塑造有很好的帮助。 打篮球：打篮球时，全身的肌肉都会得到锻炼，对减肥有很好的效果。
为什么大部分人减肥都失败了
1、减肥失败的原因：如果你毅力不坚定，那么节食肯定是失败的最大原因。你可能坚持住一两天节食，但凡你看见别人吃大餐，自己意志不坚定，果断也跟着吃，那么你前两天的节食就全都没用了，而且还会反弹。不要只靠运动，运动的多，你吃的就多，还是会胖。
2、第一，自己太懒，不想运动。我们观察周边肥胖的人士，他们大多都不爱运动。这种人在生活中很常见，比如，去往较低的楼层，肥胖的人通常会选择坐电梯。但是不管用什么样的锻炼方式，运动总比不运动要好。如果现在的你过于肥胖，那么可以从比较简单的运动开始做起，比如散步。
3、为了减肥去健身，这是很多人去健身的主要目的。但是有些人却往往以失败而告终，其原因到底是什么呢？现在我们就一起来看看。为了减肥去健身，这是很多人去健身的主要目的。但是有些人却往往以失败而告终，其原因到底是什么呢？现在我们就一起来看看。
4、个减肥失败的原因。 错误认知： 只关心体重变化「犯错几率99%」，减肥你一定要知道：健康的减重方式，体重掉得不够快是非！常！正！常！的！体重器上的数字只是衡量体重的方式之一，体重会受到很多原因影响造成波动，甚至在几天的时间内波动至少1~2公斤。
5、第四个让我们减肥失败的原因，是我们吃的东西有问题，我们都认识很多朋友，他们吃的也不多，可是却有着一个大的肚子，他吃完一顿饭之后会觉得不舒服，为什么？很常见的是他吃错了东西，最常见的东西是乳制品，很多亚洲人受不了这个乳制品，对乳制品有过敏反应。
6、很多人都尝试过减肥，但不少人发现自己的减肥计划总是以失败告终。那么，减肥不成功的原因有哪些呢？ 过度节食 很多人认为少吃或不吃能快速减肥，但实际上这是最常见也最容易失败的减肥方法。长期饥饿可能导致营养不良，一旦意志力崩溃，可能会导致暴饮暴食。正确的节食应保证营养均衡。
身体记忆!为什么减肥至少需要维持半年?
1、再加上，脂肪细胞的更新周期是90-180天。 也就是说，如果要减肥，至少需要维持半年的时间，才能算是减肥成功，也就是成功让脂肪细胞刷新了记忆。所以，你可以这样做：以慢节奏减肥 首先你要告诉自己，减肥是一件长久的事，不是一朝一夕就能改变的，我们的身体形成记忆需要一定的时间。
2、科学家通过研究发现，无论是身体形态还是生活习惯，包括饮酒、吸烟、减肥和疾病，身体都会记住它们，记忆会比你想象的保存得更久。脂肪细胞的更新周期为90-180天。换句话说，如果你想减肥，你需要坚持至少半年才能被认为是成功减肥，也就是说，成功刷新了脂肪细胞的记忆。
3、对于减肥成功后需要维持多久这个问题其实是根据各人体质而异的，但是一般情况下至少要维持半年到一年的时间才能保证体重不容易反弹。首先你需要在减肥成功以后，继续维持之前的饮食和运动至少3-6个月，这个时间也有点因人而异，但是总体不会差太多，不放心就维持个半年到一年吧，最少也得三个月才行。
4、欲速则不达 大量研究发现，快速减肥容易造成免疫力下降，身体也会出现各种健康问题。所以减肥不可操之过急，给些时间缓冲，让身体适应这种状态。一周减1-2斤是比较合理且健康的减肥速度。当然，掉秤的速度根据每个人的身体情况而不同。脂肪细胞是有记忆的 细胞的更新周期是90-180天。
5、也就是说，减肥需要坚持至少3个月，有时甚至可能需要更长的时间，只有这样才能让身体的脂肪细胞焕然一新。身体也会自成“记忆”虽然很玄乎，但是人的身体很聪明，它不仅会记忆你的一切生活习惯形成生物钟。减肥坚持三个月是为什么。
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