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健身食谱计划表
1、第一天，早餐：红豆粥一小碗，搭配水煮鸡蛋一个，在满足饱腹感的同时，又能够满足机体对蛋白质的营养需求，能够开启元气满满的一天；午餐：玉米饭一小碗，搭配煎芦笋、炒花菜；晚餐：半个蒸红薯、半根黄瓜满足饱腹感。
2、点晚餐：碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以；蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以（最好清炖、清蒸）；脂类坚果：核桃2个；蔬菜水果：和午餐一样 21点加餐和10点的加餐差不多。
3、第一餐早餐：7：00~8：00之间。两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。第二餐加餐：9：00~10：00之间。
4、早餐：包含5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥（加入去脂牛奶）、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物。 上午小吃：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物（使用去脂牛奶混合）、1根香蕉。 午餐：170克鸡胸肉或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜。
青少年每周营养菜单
晚餐：面粉、蘑菇、豆腐、苦瓜、瘦肉，如：馒头、鲜菇烧豆腐、苦瓜炒肉丝。睡前一小时喝一杯热牛奶。
所以，青少年的营养问题应该受到关注，并应该注意以下几点： （1）饮食多样化 青春期需要高热能及丰富的营养素，因此按照营养学的要求，一日的膳食应该有主食、副食、有荤有素，尽量做到多样化。
让青少年增加营养和长高的三餐食谱推荐 早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。
-18岁青少年营养食谱及做法 青少年是长身体的关键时期，合理的饮食对他们的成长发育至关重要。以下是为13-18岁青少年设计的一些营养食谱及其制作方法，这些食谱旨在提供均衡的营养，以支持青少年的健康成长。食谱一 - 早餐：提供一杯250毫升的牛奶，搭配200克面包和一枚50克的煮鸡蛋。
早餐：红薯粥、馅饼 午餐：海带红烧肉、素什锦 晚餐：萝卜丸子、白菜豆腐 点评：女儿说菜太素。星期二 早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐 午餐：糖醋带鱼、炒素丝 晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋 点评：早餐增加肉类食物有益于补脑。
减肥计划表怎么做?
健身房减肥计划表 减脂塑型训练计划主要针对去健身房锻炼的朋友。建议先做无氧运动（力量训练），然后再做有氧运动。下面由我为大家整理的健身房减肥计划，欢迎大家阅读浏览。
巩固代谢成功瘦身：魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
岁美女的减肥计划 1，早晨5点起床，穿衣，叠被，刷牙洗脸，喝一杯温开水，走楼梯100步。跳绳150个。2，不吃油腻油炸食物，多吃水果蔬菜。3，阅读一些减肥的书籍，一边看一边做仰卧起坐。4，晚上做完作业后，喝一杯温开水，走楼梯100步。跳绳150个。
而且这种方法不需要进行严格的节食。 增加鱼类食物的摄入，因为鱼肉所提供的卡路里相比鸡肉或牛肉更容易让人产生饱腹感，有助于减肥。 在用餐时闭上眼睛，这样可以更专注于感受身体的饱腹信号，从而避免过度进食。
总体训练的安排。时间：安排在早上和晚上。准备的器材：哑铃（男神5KG，女神5KG）训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。无氧安排：跑步。
超实用饮食减肥计划，一个月瘦下来。第一周：戒油戒荤戒辛辣第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。
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