运动前运动后体重一样（运动前体重和运动后体重轻了）

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我是健身新手,,差不多健身快两个月了,体重和以前一样,,肥肉少了很多...

然后开始练大臂和手腕的训练方法一样建议刚开始练得话15个一组吧 4公斤的哑铃一个2，3组最后一组要练到力竭就是一点力气都使不出来以后还要做1，2个。

只要是喜欢健身的人，不管你是胖是瘦，两个月之后都会有明显的体型变化，都会更加健康，那么有什么不同呢？稍微胖一点的男生，锻炼两个月之后，你会明显的发现他身上的肥肉已经不见了，稍微瘦一点的，你会发现那线条更加硬朗。健身过程对于胖一点的人来说，健身简直是要了他的命。

通过健身锻炼，多余的脂肪转化成能量被消耗了，脂肪体积变小体重变轻。健身会使身体肌肉体积增加，脂肪减少。同等质量的肌肉和脂肪的体积比为1：4，因此就算体重不变甚至上升，但是由于肌肉增加脂肪减少也会让人看起来越来越瘦。

一个胖子一个瘦子同时健身，两个月后，胖子变瘦子，瘦子变胖子。主要原因有以下几点。第一，胖子减肥的话一定程度上是会把脂肪减掉的。我相信大家都知道一件事情就是健身是能够减肥的，很多人想要减肥的时候都会选择去健身，如果一个胖子从现在开始健身，一直坚持两个月，我相信他一定会变瘦。

因为长期不锻炼会使脂肪积累起来才会比以前重，经过锻炼后，使脂肪转化成肌肉，然而体重就增加了，身体也会比以前结实。

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1、运动初期会变胖有多种原因，需要具体分析，包括运动量过大引起食欲增加，导致身体变胖，或者脂肪消耗之后肌肉组织增加，以及糖原、水贮存量增加，导致体重上升而变胖。

2、运动初期体重上升多久会下降，主要与个人的基础体重、体质以及饮食有关，并没有确切的时间。若将饮食控制在正常范围内，一般合理运动并不会造成体重上升。如果是无氧运动较多，导致肌肉量增加，可能会引起体重短暂上升。但随着肌肉量增加，基础代谢率升高，一般1-2周后体重也会随之逐渐下降。

3、在初期，体内脂肪还未迅速消耗，同时运动增加了肌肉量，可能导致体重暂时不减反增。但这并不意味着脂肪增加，而是肌肉量和水分增加。肌肉糖原和水分储存增加。肌糖原是肌肉中储存的糖分形式，运动时身体消耗血糖，肌糖原分解供能产生乳酸，经肝脏转化为葡萄糖。

摄入热量超过消耗热量：当摄入的热量超过了身体消耗的热量时，多余的热量会以脂肪的形式储存起来，导致体重增加。这是最常见和最多见的情况。抗阻力训练增加肌肉质量：进行一些增加肌肉质量的训练时，虽然体型维度可能没有明显变化，但是由于肌肉的质量增加了，体重也会相应增加。

体重停滞在开始有规律的运动后，体重增加1-2公斤左右都是正常的想象。而体重停滞，就是在你减肥运动过程中，连续出现2周甚至更长的时间体重不下降甚至反弹的阶段。这个阶段的反弹，也会导致体重上升。不过一般情况下，只要你在体重停滞期内保持运动量，并有规律的饮食。那么其实很快体重就会降下来。

一般说，运动后的体重应该略轻于运动前，因为运动伴随着热量和水份的消耗，尤其是水份，如果天气热且潮湿，运动量又大，身体水份流失是相当大的，有时高达几公斤，当然如果运动时一直补充水，倒是可以保持体重没多大变化。

健身之后肌肉含量增加，而肌肉的体积小、质量大，脂肪是体积大而质量小，就好比是铁和棉花一样，所以体重可能会比健身前有微微的增加，这是肌肉量增加了，应该是好事情。不要老纠结自己的体重，体重只是一个变量非常大的参数，它和胖并没有直接关系，看着瘦的人不一定瘦，我们应该关注的是围度。

你瘦下来的只是运动过后流失的水分，当你一重新喝水，又变回原来的体重了。不管你是运动减肥也好，还是通过改变饮食习惯瘦身也好，都需要时间，不会马上就瘦下来。运动是可以瘦下来，但是必须是强度很大的运动，而且要运动足够长的时间才可以。

练完当时减了一斤很可能是因为运动过程分泌汗液造成水分流失所以减重。而吃饭之后摄入了食物和水分体重就回去了。减肥主要还是管住嘴，并不是指不吃，而是合理控制饮食。蛋白质、脂肪、碳水化合物，合理、有计划地摄入。

如果你是节食减肥或者是少餐减肥或者单一的饮食减肥，那么减少的都是体内和水分和肌肉，这个时候身体处于营养缺乏状态，身体会透支体内储存的物质来进行代谢，当你恢复正常饮食以后，身体会优先储存起来以备下次饥荒的来临。所以，这个时候体重也就上涨了。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。

如果我们疯狂运动消耗了体内的糖原，消耗了体内的脂肪，但是却管不住嘴巴，运动后吃进更多含热量高的东西，这样体内的糖原也会增多，堆积的糖原自然又会转化成脂肪，这样运动减肥就会导致体重不减反增。

在初期，体内脂肪还未迅速消耗，同时运动增加了肌肉量，可能导致体重暂时不减反增。但这并不意味着脂肪增加，而是肌肉量和水分增加。肌肉糖原和水分储存增加。肌糖原是肌肉中储存的糖分形式，运动时身体消耗血糖，肌糖原分解供能产生乳酸，经肝脏转化为葡萄糖。

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