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健康的膳食宝塔
膳食宝塔分为五层。第一层是谷薯类，是在膳食结构当中占比例最高的一类，位于宝塔最低一层，推荐每天食用半斤八两。第二层是蔬果类，蔬菜建议六两到一斤，水果是四到七两。第三层是畜禽肉水产品及蛋类，这一类全都是优质蛋白，对于身体的成长具有很好的促进作用。第四层是奶制品及大豆和坚果。
平衡膳食宝塔一层是谷类和豆类，第二层是蔬菜和水果类，第三层是家禽鱼肉和蛋类，第四层是奶和奶制品类，第五层是食用盐和油脂类。每一层量的标准都是不一样的。平衡膳食宝塔 健康的生活方式，是食物与一起，而平衡膳食宝塔有利于我们在与饮食中取得平衡，更好的保护人体健康。
第一层（最底层）：谷类、薯类及杂豆；第二层：蔬菜、水果类；第三层：畜禽肉类、鱼虾类、蛋类；第四层：奶类及奶制品、大豆及坚果；第五层（顶层）：油、盐。中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食结构特点设计的。
第五层塔顶是烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。由于我国居民现在平均糖摄入量不多，对健康的影响不大，故膳食宝塔没有建议食糖的摄入量，但多吃糖有增加龋齿的危险，儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖高的食品及饮料。饮酒的问题在《指南》中也有说明。
第一层是谷薯类食物，它是膳食能量的主要来源（碳水化合物的消化产物提供总能量的50%~65%），也是多种微量营养素和膳食纤维的良好来源。膳食指南中推荐2岁以上健康人群的膳食应做到食物多样、合理搭配。谷类为主是合理膳食的重要特征。
中国居民膳食指南采用宝塔形式，直观展示平衡膳食的构成。宝塔共分五层，具体如下： 第一层为谷薯类，建议每日摄入量为半斤至八两。其中，全谷和杂豆建议每日摄入1至3两，薯类建议每日摄入1至2两。这一层位于宝塔最底层，说明在膳食结构中占比最大。
中国居民膳食宝塔图详解
中国居民膳食宝塔图：中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食结构特点设计的。平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
谷类食物 谷类食物位于宝塔的第一层，建议每人每天摄入量为250-400克。谷类包括面粉、大米、玉米粉、小麦和高粱等，是膳食中能量的主要来源，也是农村居民膳食中蛋白质的主要来源。 蔬菜和水果 蔬菜和水果位于宝塔的第二层，建议每人每天分别摄入300-500克和200-400克。
中国居民膳食宝塔图是根据中国膳食指南制定，旨在指导健康饮食，它分为五层，代表了每日应摄入的主要食物类别及其比例。每一层都对应不同的食物种类和推荐摄入量。第一层是谷类，每天应摄入250-400克，谷物包括大米、面粉等，它们提供主要的能量，农村中也是蛋白质的主要来源。
中国居民膳食宝塔图依据中国膳食指南设计，旨在引导民众摄入健康的饮食。该宝塔图由五层构成，每一层代表了一日所需的主要食物类别及其推荐比例。第一层为谷薯类，建议每日摄入量为250-400克。谷物如大米、面粉等在此层，它们是主要的能量来源，同时也是农村地区蛋白质的重要来源。
收藏必备！2022中国学龄儿童膳食宝塔详解图示 汲取营养，健康成长，我们来解析新出炉的学龄儿童膳食指南。这个生动的宝塔，依据中国儿童的膳食需求，将平衡膳食的智慧形象化，为不同年龄段的孩子提供科学的饮食指导。
医学研究指出，人每天至少要消耗2000毫升水，折合计算大约8杯，所以有“一天八杯水”的说法。但人体每天摄入的食物中已含有大量水分，且要根据个人实际情况来决定。切勿迷信“八杯水”说法，一天中没有喝足够的水，之后一次性猛喝掉剩下的量，不但胃部会觉得沉涨，影响正常呼吸，还会造成水中毒。
世界各地的食物金字塔是什么样子?
比利时的倒食物金字塔图形显示特定的食物多吃的和特定的食物吃少量。在金字塔的最顶端是水之后，所有的植物性食物。精简未来动物蛋白。底部是红色的肉和黄油。尽可能少的食物会让你想哭，不过，披萨，葡萄酒、巧克力和熏肉很少被认为是食物的纵容。良好的营养建议。
“金字塔”的第二层是蔬菜和水果，因此在金字塔中占据了相当的地位。每日蔬菜和水果摄入量250—450克，蔬菜与水果之比为8：1。“金字塔”的第三层是奶和奶制品，以补充优质蛋白和钙。每日摄取量为300克。“金字塔”的第四层为动物性食品，主要提供蛋白质、脂肪、B族维生素和无机盐。
新鲜蔬菜和水果，含有人体需要的许多维生素、微量元素和膳食纤维素。土豆（也称为山药蛋、洋芋等）、红薯（也称为地瓜、红苕等）等薯类食物，营养也非常丰富。在食物“金字塔”中，这是第二层。最好每天能吃400至500克（８两至１斤）蔬菜和100克（2两）水果。吃蔬菜以绿叶菜和胡萝卜等最好。
新金字塔建议人们的食物应主要包括：有益于健康的脂肪（液体植物油，如橄榄油、加拿大菜籽油、豆油、谷物油、葵花籽油和花生油）和碳水化合物（全谷物食品，如全麦粉、燕麦片和糙米）。如果摄取的脂肪和碳水化合物都有益于健康，那么就不必太担心这两种物质所产生的总热量；同时还应多吃水果和蔬菜。
一日三餐金字塔食谱图
营养成分是小孩科学增高的基本，务必确保匀称的营养成分，才可以为小孩发肓出示基本。匀称的营养成分要留意一日三餐营养成分均衡、多元化。
～3岁小儿食谱举例供家长参考：早餐：大米粥，鸡蛋面饼。 午餐：软米饭，肉末炒胡萝卜，虾皮紫菜汤。 加餐：牛奶，饼干。 晚餐：肉末碎青菜面。早餐：牛奶，面包夹果酱。 午餐：豆沙包，小米粥，猪肝炒黄瓜。加餐：水果，点心。 晚餐：软米饭，油菜炒香菇，海米冬瓜汤。
■合理安排一日三餐 每天都要合理安排一日三餐，每餐的热量分配为早餐占全天热量的30%，午餐占50%，晚餐占20%最合适。
这套餐单是以各种口味清淡，营养丰富的汤代替晚餐。然后搭配早午餐吸收适当的蛋白质和膳食纤维。坚持吃完这个餐单会有很好的清理肠胃和减肥的效果，可以瘦下去5斤哦，而且体内的废物都会被排出来。姐妹们可以试试的。
三餐的品质各有侧重，早餐重视营养、午餐强调全面、晚餐要求平淡。营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证卵白质及维生素的摄入。丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。
黄金比例健康食谱，就是6分主食、3分油脂、1分肉类。很多人已经习惯了“早餐吃的少、午餐吃的好、晚餐吃的饱”的倒金字塔式的饮食方式。其实，一日三餐的进食量也是有比例的。一般早中晚三餐的比例应为3：4：3，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。
中国学龄儿童(2-17岁)营养膳食平衡宝塔【妈妈们必看】
1、中国学龄儿童（2-17岁）营养膳食平衡宝塔，是营养师为孩子们量身打造的健康指南。特别关注挑食、厌食的儿童，确保营养均衡成为健康成长的关键。此宝塔按年龄段精心整理，旨在帮助家长科学理解学龄儿童（2-13岁）的营养需求。
2、中国学龄儿童的平衡膳食宝塔（2022年版）是一种根据《中国学龄儿童膳食指南》制定的指导工具，旨在通过图形化的方式展现儿童在不同年龄阶段所需各类食物的合理比例和推荐摄入量。该宝塔共分为5层，每层代表不同的食物类别，如谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶类和坚果以及少量的油盐。
3、中国学龄儿童平衡膳食宝塔是基于《学龄儿童膳食指南（2022）》制定，旨在形象化地表示平衡膳食原则与各类食物的比例。宝塔共五层，按照谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋类、奶类、大豆和坚果类以及烹调用油盐的食物组合排列，层次体现了食物量的差别。
用图的形式说明平衡膳食宝塔的理想膳食模式
1、第二层：蔬菜300g以上，水果150~200g。第三层：动物性食物如肉、蛋等，每日摄入40g、40g和25~40g。第四层：奶类300g，大豆105g，坚果50g。第五层：每日盐摄入4g，油20~25g，饮水量根据活动水平调整。
2、烹调油和食盐 每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。膳食宝塔没有建议食糖的摄入量，因为我国居民平均吃糖的量还不多，对健康的影响还不大。但多吃糖有增加龋齿的危险，尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖高的食品及饮料。
3、与膳食平衡宝塔相比，平衡膳食餐盘更加简明，给大家一个框架性认识，用传统文化中的基本符号，表达阴阳形态和万物演变过程中的最基本平衡，一方面更容易记忆和理解，另一方面也预示着一生中天天饮食，错综交变，此消彼长，相辅相成的健康生成自然之理。
4、中国居民平衡膳食宝塔 中国居民平衡膳食宝塔（以下简称“宝塔”）根据《中国居民膳食指南（2022）》的核心推荐和准则，将平衡膳食原则转化为各类食物的数量和所占比例的图形表示。宝塔共分5层，各层面积大小不同，体现了5大类食物和食物量的多少。
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