营养食谱设计图（营养食谱设计图纸）

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一日食谱设计图片简单又好看

晚餐：烤三文鱼和烤蔬菜 晚餐时，可以选择一份健康的烤三文鱼和烤蔬菜。三文鱼是一种富含蛋白质和Omega-3脂肪酸的鱼类，有助于保持心脏和大脑健康。而烤蔬菜则可以提供丰富的营养素和纤维素，有助于维持消化系统的健康。

这是比较简单西式的早餐，菠菜补铁，奶昔也十分美味，把紫薯切成块，合着牛奶一起放入料理机，几分钟就能做出香甜可口的美味。草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片 很多孩子喜欢吃草莓酱，炖蛋又简单易煮，牛奶麦片冲泡一下，随手便能撷取一个健康完美是上午。

晚餐是享受美味佳肴的时刻。豆腐炒蔬菜是一种健康可口的菜肴，豆腐提供植物性蛋白质，而蔬菜则提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂。扁豆咖喱也是一种营养选择，将扁豆与香料和蔬菜炖煮，既美味又营养。零食的摄取 零食有助于维持能量水平，避免暴饮暴食。

让我们从早餐开始吧！晒晒我们老两口的“轻食”早餐，酸奶鸡蛋饼、芝麻花生小米糊、玉米、芦笋、水果，简简单单，清清爽爽，好吃又营养。发朋友圈，闺蜜：老夫老妻还这么浪漫？太有仪式感了！现世安稳，岁月静好，一日三餐，吃饭睡觉都有你陪伴，我觉得这个就是最美好的爱情了！其实，做早餐也不难。

糖醋排骨，这个菜排骨会稍微贵一点，但这菜做起来倒是挺简单，排骨焯水撇去杂质，正常炒制按照一酒二酱三醋四糖的比例，再加一小碗水，大火煮开后小火大概再煮15分钟就能非常好吃了。

如有其他意见请于此处填写菜谱怎么写餐厅的菜单不仅仅是带有价格的食物列表，它应该反映了餐厅风格和主题概念。菜单不应该急急忙忙随便写写，应该被视为一项重要的市场推广工具，仔细研究再完成它。 菜单有三大基本组成部分：菜品描述、设计和价格。

1800千卡轻体力活动女性的食谱设计

营养学一日三餐食谱设计作业如下：以大多数女性每天摄入1800千卡能量为例，运用营养搭配原则来设计出一日三餐。早餐：咸面包2份2片（对应面粉50克），鸡蛋1份1颗，纯牛奶5份1包，蚝油生菜（生菜0.3份180克、橄榄油1份10克、蚝油少许）。

当食谱评价合格后，就动手开始采购、称重、制作了，在制作的过程当中，尽量选择健康的烹调方式，多蒸煮少油炸。针对这个群体的食谱，我选用了一些富含花青素食物，可以很好的起到抗氧化的作用。适量的薯类和杂豆类，可以增加饱腹感，达到体控的目的。

步骤一：能量与营养素的平衡 首先，根据个人工作强度（如21岁轻体力女性），计算每日所需能量约为1800千卡（kcal）。按推荐比例分配，50%-65%的热量来自碳水化合物，12%-15%来自蛋白质，20%-30%来自脂肪。

对象：70岁 男性，极轻体力劳动者。本食谱供能量1800千卡，蛋白质65克，其他营养素符合老年人需要。早餐 花卷（标准粉50克），牛奶（牛奶200克）。

岁的女性从事轻体力劳动。如果能在日常生活中，轻轻松松的抗衰那岂不是很美妙的事情，世界公认10种蔬菜，让你在既饱了口福的同时又能青春常驻。3月女人季，这个春天，就让我们多吃蔬菜抗衰老吧，顺便推荐几款有抗衰老作用的菜品，都是菜市场里最常见的家常菜，且制作都非常简单哦。

坐办公室的白领属于极轻体力劳动者，活动量小，基础代谢少，每日需要的热量在25千卡/公斤—30千卡/公斤，也就是说，一个体重60公斤的白领，每日所需的热量约1500千卡—1800千卡。目前白领的午餐主要问题是营养结构不合理。

谁能提供一份儿童(7-12岁)营养食谱?

下面是我推荐的7一12岁长高食谱，可根据实际情况作调整。 早餐： 牛奶麦片粥：将燕麦片加入牛奶中煮成粥，加入葡萄干和蜂蜜，营养又美味。 煮蛋三明治：将煮熟的鸡蛋片和生菜叶放在全麦面包片中夹起来，简单又营养。 午餐： 紫菜鸡蛋汤：将鸡蛋打散，加入水、盐和紫菜，煮开后倒入鸡蛋液，加少量芝麻油，简单又美味。

牛奶麦片粥：将燕麦片与牛奶共煮至熟烂，加入葡萄干和蜂蜜调味，既营养又美味。 煮蛋三明治：将煮熟的鸡蛋切片，与新鲜生菜夹于全麦面包之间，制作简单且营养均衡。 紫菜蛋花汤：将鸡蛋打散，加入水和盐，与紫菜一同煮沸，然后倒入蛋液，最后撒上少许芝麻油增香，制作简便且滋味鲜香。

一12岁营养午餐食谱应该有粮食、肉、菜、豆制品。肉、菜、豆制品、粮食都含有人体必需营养物，很有营养，具体营养午餐食谱如下：周一午餐食谱：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。周二午餐食谱：大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜（或白菜）、金针菇紫菜蛋汤。

将蔬菜焯水后，与肉和蛋清混合，再加入蛋黄，轻轻煎至两面金黄，即可成为美味又营养的早餐。 香蕉芝士蛋饼则以香蕉的甜香和芝士的浓郁为特色。 将香蕉片、芝士碎与鸡蛋混合，煎至两面金黄，成为孩子们早餐桌上的一道亮丽风景。 蔬菜丝饼是一个让不爱吃蔬菜的孩子也能爱上蔬菜的好方法。

下面是我整理的一些7岁儿童菜谱大全及做法，希望对大家有所帮助！7岁儿童菜谱大全做法7岁儿童菜谱1：牛奶、鸡蛋、玉米片主要原料：牛奶一杯、白煮鸡蛋一个、玉米片一小袋。做法：牛奶加热，倒入玉米片即可食用。小贴士：鸡蛋可以用切蛋器加工成片状，蘸番茄沙司或酱油等调料，提高孩子的兴趣。

少年一日食谱(14岁)

早餐。牛奶250毫升。鸡蛋发糕，面粉150克，鸡蛋50克，白糖25克。午餐。米饭150克，虾仁内脂豆腐100克，虾仁50克，植物油5克，炒新鲜蔬菜150克，植物油5克，50克虾皮萝卜丝汤。晚餐。肉菜包子，面粉150克，猪瘦肉50克，海菜150克，植物油5克，调味品适量。50克紫菜鸡蛋汤。

午餐：黑木耳炒小白菜，烧鱼块搭配酸奶，以及二米饭（大米与玉米渣的组合），营养均衡。晚餐：肉末豆腐、番茄蛋汤与酸辣土豆丝的组合，丰富美味。周二：早餐：一杯牛奶、煎鸡蛋和面包，再配上香蕉，营养早餐齐全。午餐：鱼香肉丝、炒绿豆芽，搭配酸奶，清爽可口。

早餐：糯米、大米、玉米、小米、薏米、莲子、鸡蛋、黄瓜、橙子。如：杂粮粥、煮鸡蛋、拌黄瓜、橙子。午餐：糙米、大米、排骨、藕、油麦菜，如：米饭、排骨炖藕、素炒油麦菜。点心：下午三点左右可食用苹果一个。晚餐：面粉、蘑菇、豆腐、苦瓜、瘦肉，如：馒头、鲜菇烧豆腐、苦瓜炒肉丝。

星期一 早餐：牛奶230ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

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