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在生活中,如何自检骨盆前倾?
如果你的骨盆前倾呢，比较轻的话可以靠墙做深蹲。就是你的后背从你的腰椎到你的头，完全的靠在墙上。用你的屁股缓缓的往下坐，坐下去的这个深度不要超过你的膝盖。如果这个你坚持不了的话，你可以躺在床上做直腿抬高，或者是仰卧起坐。
所以在临床上可以嘱咐病人自我测量，具体的测量方法是病人取站立位，靠在墙边，同时要将病人的背部、臀部与墙面紧密贴附，同时用右手握成拳头，放置于腰和墙面之间。如果病人的拳头放置腰部和墙面后，还有较大的空间，说明病人已经出现盆骨前倾。如果拳头正好填满腰和墙面间，这是一种正常的状态。
尽量将背部处于垂直状态，不要总是一副弯腰驼背的模样；这样的坐姿要长期坚持，才能改善和预防，穿高跟鞋造成的骨盆前倾。其次，正确的站立姿势，这个不好用大白话来说，大家仔细阅读要领吧。整个头部向上牵引，颈部牵引下颌，向上抬至水平高度。胸部外扩，肩部垂直向下。
骨盆前倾的自检方法也很简单，一种我们称之为“骨盆前倾的三角平面测试”。把两个手掌放在小腹上，掌根放在髂骨（骨盆最突出的位置）。大拇指指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角形。第二种方法：找一面墙，使你的臀部、肩背部和后脑勺贴住墙面。
这个是意识问题。骨盆前倾一般都肋骨也会外翻。
产后骨盆前倾该怎么办
如果妊娠期体重过度肥胖的女性，或者多胎妊娠而腹部压力过大的女性，产后前倾的骨盆不能完全恢复正常，可以在专业人员的指导下进行一些康复锻炼，在锻炼的同时积极减重，有助于前倾骨盆的恢复。
对于病情比较严重的患者，需要去医院妇产科，在专业医生的指导下进行康复锻炼，或者使用专业的医疗仪器进行理疗修复，才可以使病情得到有效的缓解。女性需要患者保持良好的心态，避免在康复期间出现紧张、焦虑的心情，应积极配合医生的诊疗。
定期检查：如果可能的话，定期找物理治疗师或相关专家进行检查，确保您的锻炼方式是正确的，并根据您的身体状况进行调整。 总之，通过上述的运动和日常习惯的调整，可以有效地改善产后骨盆前倾的问题。每个人的身体状况都是独特的，所以在开始任何锻炼计划之前，最好咨询医生或物理治疗师的意见。
考虑瑜伽和普拉提：这两种锻炼形式都强调核心肌群的锻炼和身体的整体平衡，对于改善骨盆前倾非常有帮助。避免重复性的弯腰动作：这可能会加重骨盆前倾的问题。在进行家务或其他活动时，尽量保持脊柱的中立位置。总之，通过上述的产后护理措施，可以有效地改善骨盆前倾的问题。
孕期盆骨前倾是怎么回事?
1、盆骨前倾是一种姿势异常，即骨盆向前倾斜，可能引起以下危害： 腰酸背痛：盆骨前倾会导致腰部和背部的肌肉组织过度拉伸和紧张，从而引起腰酸背痛的感觉。 不稳定性和摔倒风险增加：盆骨前倾会改变身体的平衡和稳定性，增加摔倒和受伤的风险。
2、盆骨前倾一般是因为肌肉群不协调而导致的，可以通过锻炼的方法来协调肌肉。首先要通过矫正走路姿势来改正，走路时背部挺直，挺胸收腹，脚跟先着地，再过渡到脚掌和脚趾。另外一种方法是，腰部仰卧在垫子上呼气，同时抬高背部和双腿，让双脚与头部同高，双臂平行于地面，腹部收紧，保持稳定。
3、首先预防骨盆前倾，尽量减少久坐时间，多走动。女性需要减少穿高跟鞋的时间，经常参加户外体育锻炼。如出现骨盆前倾程度较轻，可以通过运动健身来改善。通过练习肌肉拉伸及力量可改善骨盆的角度，比如深蹲、臀桥等动作。可以锻炼腰背部及臀部肌肉，增加局部肌肉力量，均可改善。
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