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孕妇营养如何吃营养食谱有哪些
莴笋，孕妇适当吃莴笋可以帮助消化，孕妇食欲经常不好，使用莴笋后能帮助孕妇增加食欲，多吸收营养物质。而且莴笋含钾量很高，利于孕妇进行更好的排尿，也可缓解由子宫变大压迫空膀胱而导致的尿频。莴笋对孕妇的神经有刺激作用，对孕妇以及胎儿眼睛都有好处，具体吃法可以选择清炒莴笋丝等。
奶、豆制品。怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
实用优生的食谱有哪些?
[胡桃粥]材料：胡桃肉10～15个，粳米100克。做法：将胡桃肉捣碎，加粳米同煮为粥。说明：补肾、益肺、润肠，可供晚餐或点心服食，适用于肾亏腰痛、腿脚软弱无力、肺虚久咳、病后衰弱者食用。[韭菜粥]材料：新鲜韭菜30～60克，或用韭菜籽5～10克，粳米100克，细盐少许。
第一款女性备孕食谱是鹌鹑汤，先是要准备鹌鹑，艾叶，菟丝子，川芎，然后先将鹌鹑处理好备用，再将三味中药用清水煎制，过滤取汁，再将药汁跟鹌鹑装好，隔水炖熟加调味料食用。第二款是黑豆糯米粥，要准备黑豆、糯米，再洗净，放在锅内，加水适量，熬煮成粥食用。
海米菠菜粥：大米洗净，海米泡发，菠菜焯水后切段。将大米和海米一起熬煮成粥，再加入菠菜炖煮片刻，营养均衡。姜汁菠菜：菠菜焯水后，与姜末、盐、酱油、醋和香油一起拌匀，制成一道清爽的凉拌菜。杞子二肚汤：猪肚和鱼肚与枸杞子一起煮，补血滋阴，适合安胎，特别适用于阴血不足的孕妇。
艾叶鸡蛋汤，食材：艾叶，鸡蛋，白糖适量，制作方法：将艾叶加水适量煮汤，打入鸡蛋煮熟，放白糖溶化即成。安胎鲤鱼粥，食材：活鲤鱼一条，苎麻根，糯米，葱姜油盐各适量，制作方法：鲤鱼去鳞及肠杂，洗净切片煎汤。
孕期饮食补钙食谱
1、孕妇食谱中富含钙的食物摄入不足时，比如每日食谱中没有300毫升（500毫升）牛奶或200克豆腐（或相当的大豆制品，但不包括豆浆，因为豆浆含钙量很低），两者缺其一，膳食钙的摄入量就很难达到推荐值了。此时，孕妇服用钙剂是十分必要的。
2、饮食摄入：孕妇可以通过食用含钙丰富的食物来增加钙的摄入量。如乳制品（牛奶、酸奶、芝士等）、豆制品（豆浆、豆腐等）、海鲜（鲜虾、鱼、海带等）、坚果（芝麻、杏仁、核桃等）以及一些蔬菜（菠菜、西兰花、韭菜等）都是含钙较多的食物。
3、牛奶菜花非常适合准妈妈孕期食用。牛奶含有丰富的钙，菜花含有多种营养素，可增强肝脏解毒能力，并能提高机体的免疫力，预防感冒和坏血病的发生。那么，准妈妈补钙食谱之牛奶菜花的做法。接下来就由小编带着您一起具体了解一下吧！准妈妈补钙食谱：牛奶菜花 食材原料 主料：菜花400克，牛奶、鲜汤各50克。
孕期饮食保健食谱
红烧瘦肉：瘦肉富含优质蛋白质和铁质，有助于预防孕期贫血；可以搭配土豆、胡萝卜等蔬菜炖汤，增加营养摄入。 蒸南瓜：南瓜富含β-胡萝卜素和膳食纤维，有助于提高孕妇免疫力；可以搭配红枣、桂圆等食材一起蒸熟食用。
孕期控糖一日三餐食谱 早餐： 燕麦粥：将燕麦片加入热水中煮熟，加入适量的蓝莓和杏仁片。燕麦富含膳食纤维，有助于控制血糖水平。 水煮蛋：煮一个水煮蛋，搭配一片全麦面包和一杯无糖豆浆。蛋白质有助于稳定血糖，全麦面包提供复杂碳水化合物。
全麦面包夹鸡蛋和蔬菜 - 材料：全麦面包、新鲜蔬菜（如菠菜、番茄）、煎蛋或煮蛋。- 做法：将新鲜蔬菜洗净切片，与煎蛋或煮蛋一起夹在全麦面包中。这款早餐富含蛋白质、纤维和维生素，有助于胎儿的健康成长。
怀孕早期孕妇食谱
1、推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥等。孕妇在第三个月时，只要吃饱了饭菜，身体便可获得足够的热量和蛋白质，但是在复杂的代谢过程中，还需要维生素的帮助和催化，所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜。对于怀孕前三个月食谱，推荐：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片等。
2、早餐：燕麦粥：将燕麦片加入牛奶或水中煮熟，加入适量的蜂蜜和水果块即可。鸡蛋三明治：用全麦面包夹上煎蛋、生菜和番茄，再加上一片低脂奶酪即可。午餐：紫薯鸡肉沙拉：将紫薯切成小块，与烤鸡胸肉、生菜、黄瓜、胡萝卜等蔬菜混合在一起，加上橄榄油和柠檬汁调味即可。
3、怀孕初期简单、营养又丰富的家常菜：白菜奶汁汤 原料：白菜心5m克，牛奶50克，精盐5克，味精0．5克，鸡汤（肉汤 亦可）150克，湿淀粉少许，食油、鸡油各少许。做法：①白菜去筋洗净，切成5厘米长，1．5厘米宽的条，放入水中煮熟 捞出，控去水分。
4、选择容易消化的食物以减少呕吐，如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等。 想吃就吃，少食多餐。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。 为防止酮体对胎儿早期脑发育的不良影响，孕妇完全不能进食时，也应静脉补充至少150g葡萄糖。
5、钙质丰富的食物：孕妇在怀孕的前三个月需要摄入足够的钙质来支持胎儿骨骼的发育。例如，牛奶、豆腐、酸奶、芝士、鱼类等都是非常好的钙质来源。可以选择吃一些奶制品和豆制品作为主食。例如，可以制作红烧豆腐或者煮豆浆汤。
6、孕妇营养早餐食谱 清晨养胃汤 材料：红枣50克，带蚕蛹的蚕茧20个，适量白糖。做法：将洗净的红枣，和蚕茧一起入锅，加800克水。 煮沸后改用小火慢煎15分钟。滤汁入大碗，加入白糖调味即成。功效：汤甜味美，养胃健脾，润肺生津。桑椹三明治 材料：切片面包若干（无味或咸味）、桑椹罐头1瓶。
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