七天不重样菜谱（七天不重样减脂餐）
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菜肉饭一锅出,7天不重样的一人食晚餐!
材料：青菜、白米、咸肉、火腿、盐、熟猪油、味精。做法：米浸泡半小时以上，咸肉和火腿切丁，与米饭一起煮熟，青菜切碎，放饭表面，加熟猪油、味精拌匀。 榨菜肉丝面 材料：榨菜、肉丝、面条、鸡毛菜、盐、生抽、鸡精。做法：肉丝炒榨菜，加水煮面，面熟后加鸡毛菜，加调料拌匀。
比如用电饭锅煮饭的同时，将蒸鱼、蒸肉饼、蒸滑蛋等能蒸的肉蛋类，又或者白萝卜、娃娃菜能蒸的蔬菜都放下去蒸，那么饭熟了，蒸的肉或菜也熟了。对于不能蒸的蔬菜，我通常用生滚汤的做法，即水滚后放入青菜，再放入腌好的瘦肉，煮至肉熟后调味，那么青菜有了，汤也有了，一举两得。
腊肠、腊肉焯一下水 这时候瓦煲里的水也开了，放一勺猪油（也可用植物油5克左右），等猪油化开了，水也差不多收干了，然后把腊肠腊肉码放到饭面上。把腊肠腊肉码放到饭面上 盖上盖子，开始计时，3分钟左右（要根据不同的锅具和炉具调整）。
7天菜谱不重样
1、天菜谱不重样：《山药烧牛肉》、《豌豆炒牛肉末》、《莴笋炒腊肉》、《芹菜炒鸡》、《虎皮金针菇》、《肉末烧冬瓜》、《毛豆香干炒肉丁》。
2、洋葱炒肥牛 起锅烧油，放入洋葱和生姜炒香，再加入焯好水的肥牛。加入适量的盐、老抽、蚝油调味，翻拌均匀，撒上葱花和白芝麻即可。清炒莴笋 爆香蒜末后，倒入莴笋片快速翻炒至熟软。加入适量的盐和鸡精调味，翻拌均匀，即可出锅。
3、一眨眼又到周末，是不是觉得每天都要为做饭发愁？别担心，今天我们就为你安排一份 1 周 7 天不重样的快手菜菜单，让你下厨变得轻松又美味！星期一：香煎鸡排配玉米沙拉 煎香鸡排，外酥里嫩，淋上特制酱汁，一口下去满足感爆棚！清爽的玉米沙拉，甜脆多汁，搭配鸡排刚好解腻。
4、接着就是调料了，把黑木耳、豆腐皮放进碗里，上边放蒜泥、生姜沫，淋入滚油激起出香味，调料放米醋、食用盐、生抽酱油，味精、耗油，爱吃辣的放一勺油辣子。再度拌匀之后，就能提前准备开吃，美味可口，柔软鲜美，营养全面，爽口提味，特殊的美味，亲人吃了都赞叹不已。
一周不重样家常减脂菜谱!附详细做法
一周不重样的减脂午餐！ 适合中国胃的减脂午餐。 干餐肉老式拌饭488Kcal，蒜末，小米辣，葱花，1无糖生抽，一勺醋，1泵蚝油，1勺代糖，浇点热油。煎午餐肉100g，煎蛋1煎蛋白1，煮四季豆100g，糙米饭熟重120g，海苔碎，拌饭汁。 鱼香肉丝盖饭445Kcal，150g鸡购肉，胡萝卜，木耳，青红椒，所有食材切长细丝。
青椒炒牛肉：牛肉切片、加一勺料酒、加一勺食用油、加一勺生抽、加一勺淀粉、抓匀腌制15分钟、少油青椒翻炒断生盛出、锅内留油牛肉翻炒变色、加入葱姜蒜炒出香味、加一勺蚝油、加适量代糖、加入青椒翻炒均匀。
西兰花鸡胸肉： 鸡胸肉切片，加入一勺料酒，一勺生抽； 一丢丢盐，一勺淀粉； 适量黑胡椒，研制10分钟； 西兰花焯水，鸡胸肉煎熟； 倒入口蘑翻炒变软； 加入鸡胸肉和西兰花； 一勺生抽和耗油； 适量黑胡椒翻炒均匀。
以下是一周不重样300大卡减脂晚餐食谱： 星期一： * 鸡肉沙拉：取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠，放入平底锅中用炒菜量的油小火略煎。再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。 * 胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。
一周不重样自律减脂晚餐。【干煸杏鲍菇】所需食材：杏鲍菇350g（2大根），大蒜4粒，生抽2勺，老抽半勺，蚝油1勺，孜然粉1勺，白芝麻少许，代糖少许。杏鲍菇洗净刨成薄片。
一周不重样减脂午餐 星期一 虾仁去虾线，番茄少油炒出汁水加白玉菇，加生抽、盐等调味品，加入虾仁炒熟即可出锅！星期二 虾仁去虾线，鸡蛋炒熟盛出备用。青椒炒至断生，加生抽盐等调味品，在下入鸡蛋翻炒均匀即可。星期三 山药开水焯熟，过凉水。
有什么一周不重样的家常菜推荐吗?
1、成本五块钱，搞定的家常菜！一周不重样！ 干煸包菜 油热蒜未干辣椒炒香、放入包菜炒软，加一勺生抽、一勺蚝油，半勺醋、少许盐翻炒片刻即可出锅啦！ 酸辣土豆丝 准备食材：土豆丝，葱段，辣椒末和蒜末。
2、俗话说“早吃好，午吃饱，晚吃少 ”对于一些正在减肥的朋友来说，晚上吃什么成了一大问题，既要有营养，又要兼顾身材不走形。晚餐其实还是一切从简的好，下面我就给大家分享7道家常菜的做法，既简单又美味，在家就能做，快来学学给家人做吧。
3、对于晚餐的选择，许多人常感困扰。尤其是在外卖盛行的今天，食品安全问题让人不免担忧。然而，亲手烹饪不仅能确保卫生，还能满足你对简单与美味的追求。今天，我精心整理了一份超实用的家常菜大合集，让你的餐桌在一个月内都不重样，荤素搭配，营养均衡，让你的烹饪生活既便捷又美味。
4、春季，万物复苏，新鲜蔬菜丰富多样。为了满足你的味蕾，分享10道简单营养的家常小炒菜肴，无论你是厨房新手还是老手，都能轻松上手。 清炒青笋丝在一片大鱼大肉中，素菜的清爽早已成为味蕾的需要。春季的青笋清脆爽口，是餐桌上的佳品。首先，选择深绿色的青笋，肉质更为诱人。
5、一周不重样的家常菜组合，有你喜欢的吗？椒盐蒜香排骨：排骨加蒜末一勺，料酒两勺，生抽一勺，蚝油半勺，白糖小半勺，胡椒粉三勺，玉米淀粉抓匀腌制半小时以上；油温6成热下排骨，小火炸至金黄捞出油温升高后放排骨复炸20~30秒；出锅撒上椒盐粉即可。
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