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怎样才能让身体强硬?
打球软绵绵其实就是臂力不足，控球能力弱，而且多余动作太多！初学者打篮球，一般看起来都软绵绵的···改正的时候，首先要提升臂力。利用哑铃或者练习运球，都可以提升臂力；运球有力，控球流畅，看起来就不会软绵绵。其次就是进行实战训练。
速度要不宜过快，一个是 速度快了，影响质量，因为你可能在借助惯性锻炼，再就是速度快了，只会增加你的耐力，对你想增加肌肉和力量帮助不大。健身成功后如果觉得自己有些笨重不大灵活，可以配合跳绳，会让你有力量而又不失灵活。
强硬这种东西，其实最重要的不是身体素质，要的是“只要心够绝”，把自己的火气打出来（不是要你跟人打架，就是那种这次一定要在XX面前打进这球或者一定要防住这球的决心）。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
因为是根据生物的进化原理，也就是基因来说的。肌肉的大小，也就是肌细胞的体积大小（肌细胞的数目是不变的）是根据外界对肌肉的刺激大小而决定的。
如何增重哦.?
合理饮食：在两个月内迅速增重30-40斤，需要摄入高热量、高蛋白质和适量碳水化合物的食物。选择富含营养的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、奶制品、豆类和坚果等。 规律运动：结合力量训练和有氧运动，以促进肌肉生长和提高基础代谢率。
早餐要吃好。确保早餐富含营养，特别是高蛋白食物，这对于健康增重至关重要。 坚持锻炼。增强体质和肌肉，不仅有助于健康，还能促进肌肉生长，对增重有正面影响。 控制饭量，注重营养。避免暴饮暴食或绝食，维持合理的饮食习惯，确保摄入均衡的营养。 生活自律。
通过定期添加富含蛋白质的食物来增加体重：蛋白质对于那些处于体重增加状态的人来说是不可或缺的因素。通过每天锻炼来增加体重：锻炼扮演着重要的角色。结合定期运动和添加营养以有效增加体重。通过调整工作日程增加体重：您应该平衡工作日程和休息时间。瘦人不应该劳累，因为那样一来卡路里就会流失。
在健身增重过程中，适当的锻炼可以帮助瘦人增加肌肉质量和体重。重力训练、肌肉力量训练和高强度间歇训练都是有效的选择。通过合理的训练计划，可以增加肌肉量、提高代谢率，以及改善身体比例。合理安排休息和恢复 休息和恢复同样重要，瘦人在健身增重过程中需要给予足够的休息时间来让肌肉得到修复和生长。
饮食调整是增肌增重的基础。与减重相反，应将糖类食物与蛋白质搭配食用。对于体型较小的人来说，糖类食物的摄入限制较少，甚至可以食用果汁，如香蕉牛奶、木瓜牛奶。确保每公斤体重摄入5至0公克的蛋白质。因此，一个60公斤的人每天需要60公克以上的蛋白质，大约相当于3只大鸡腿。
比较快增重的方法有哪些 吃你所喜爱的食物。因为大家现在要增重，根据上面所讲的，大家需要增加自己的胃口。这个方式就是吃你所喜爱的食物，什么都可以！汉堡，薯条，炸鸡，甚至与披萨，吃神马都可以！你的健身教练或许会告诉你这些都是垃圾食物。
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