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1、蛋白质：每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10%。日建议摄取总量是 55~65克。醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的 45~55%，不得少于 20%。脂肪：每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 25~30%。女性摄取 55~65 克，男性每日不宜超过 90 克。
2、蛋白质：占总热量的10%，成年男性每日建议摄入55-65克，女性为50-65克。 碳水化合物：占总热量的45-55%，具体摄入量根据个人热量需求而定，但不应少于总热量的20%。 脂肪：占总热量的25-30%，成年女性每日摄入55-65克，男性不超过90克。
3、碳水化合物：每人每天供给400－500克，占总热量的60％～65％。主要由谷物类植物食品供给。维生素：维生素A、D分别为2260、400国际单位，维生素BBBC，分别为5～8，2～1，70～75毫克。
一天吃多少碳水化合物合适
碳水化合物摄入量不应低于75-150克每天，但应排除蔬菜等纤维性碳水化合物。 没有必要进一步减少摄入量或完全戒断碳水化合物，这样做既不现实也不健康。 维持过低的碳水化合物摄入或完全避免摄入可能导致营养不良，不利于身体健康。
通常每天摄入50-100克碳水化合物，就能预防酮病。血液内酮过量，是由脂肪酸分解不完全导致的）的发生。50-100克碳水相当于3-5片面包。碳水化合物的推荐摄入量也是取决于运动方式。
健康的饮食建议是：保证足够的粮食摄入，男性每天应摄入约400克碳水化合物，女性应摄入约300克。在这些摄入量中，适当增加土豆、红薯等薯类食物的比重是有益的。以下是碳水化合物的营养作用： 提供能量：每克葡萄糖可产生约16千焦（4千卡）的能量。
一天碳水化合物的摄入不能少于150克。碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。
碳水一天摄入多少合适，要根据不同人的情况来分析。因为每个人的基础代谢、劳动量及运动量都是不一样的，患病时期与健康状态下所需要的热量也有所不同。正常人一天所需的碳水化合物应占总热量的55%至60%，以标准体重的轻体力劳动者为例，每日大约需要摄入250到300克碳水类食物。
碳水化合物的生理功能及摄入量
1、碳水化合物的生理功能：构成组织及重要生命物质、供给和储存能量、抗生酮作用、节约蛋白质的作用、增强肠道功能。构成组织及重要生命物质。碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动。
2、一，碳水化合物的生理功能有哪些？1，供给能量。碳水化合物是供给人体能量的最主要，经济的来源。中枢神经，成熟的红细胞只能靠葡萄糖提供能量，故碳水化合物对维持神经组织和红细胞功能有重要意义。过多摄入的碳水化合物可以转变成脂肪储存在皮下等体内组织中。2，构成机体组织细胞的成分。
3、碳水化合物对维持血糖稳定起到重要作用。摄入适量的碳水化合物可以避免血糖急剧波动，有助于维持血糖水平在正常范围。对于糖尿病患者，合理控制碳水化合物摄入尤为关键。促进脂肪代谢 碳水化合物与脂肪之间的代谢存在密切关系。
人一天摄入多少碳水化合物?
一天碳水化合物的摄入不能少于150克。碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。
碳水化合物是身体的主要能量来源，对于健康人群而言，每天至少需要摄入150克（相当于3两）的碳水化合物。这有助于确保身体能量供应的稳定性。 营养专家建议，健康饮食应当保持结构均衡和营养平衡，其中蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入比例应当合理。
普通成年人每日至少应摄入130克可消化碳水化合物，以保证葡萄糖作为大脑细胞和中枢神经细胞的主要能量来源，防止以上细胞通过酮体进行供能。这里的普通成年人是指：年龄≥19岁；身体健康；非孕妇或哺乳期妇女；非健身者或运动员；现阶段没有增肌或减脂目标。每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。
减肥一天是吃50至150克碳水化合物可能是最佳的选择。对于有代谢问题并需要快速减肥的人来说，每天摄入50克以下是个好主意。碳水化合物的饮食不仅是为了减肥，还应该是为了改善你的健康。具体的摄入量跟体重和身体素质相关。如果每天坚持一定量的运动健身，会达到最佳的减脂和增肌的平衡。
碳水化合物是指什么?每天摄取量多少?
1、含量计算：食品营养标签中的碳水化合物是指每克产生能量为17kJ/g的部分，数值可由减法或加法获得。减法：食品总质量分别减去蛋白质、脂肪、水分、灰分和膳食纤维的质量，即是碳水化合物的量。加法：淀粉和糖的总和即为碳水化合物。总碳水化合物指碳水化合物和膳食纤维的总和。
2、一般人每天建议最少摄入50-100g碳水化合物，不超过500g为宜（不是吃100g米饭就摄入了100g碳水。米饭的碳水含量是20%，也就是说吃100g米饭只摄入了20g左右的碳水），可根据运动量和个人基础代谢率的不同酌情增减。玉米还含有黄体素和玉米黄质等有益于健康的活性物质，常吃玉米能够补充纤维素。
3、碳水化合物系数=每天碳水化合物（克数）/每天胰岛素用量，它是由每个人的胰岛素敏感性所决定，一般为10-15g/u，超重或肥胖可达5g/u，消瘦者可达20g/u。碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。
4、每天至少应摄入50～100克可消化的碳水化合物，以预防碳水化合物缺乏症。碳水化合物的主要食物来源包括蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果以及蔬菜（如胡萝卜、番薯等）。
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