怀孕饮食指南（怀孕饮食大全2014）

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孕期海鲜食用指南

煮熟海鲜： 确保所有的海鲜都彻底煮熟至内部温度达到至少145°f（63°c），以杀死可能存在的有害微生物。注意食品安全： 购买海鲜时，确保它们来自信誉良好的供应商，并妥善保存在冰箱中直至烹饪。避免吃那些看起来不新鲜或已经变质的海产品。

如果你对海鲜过敏，那么怀孕期间最好避免食用。即使你以前对海鲜不过敏，孕期肠胃可能更为敏感，如果出现腹痛、腹泻、呕吐等不适症状，可能需要暂时告别海鲜。？适量享用 如果你对海鲜没有过敏反应，并且吃后感觉良好，那么可以适当享受海鲜的美味。但记住，过量食用海鲜可能并不利于你和宝宝的健康。

另外，海鲜属寒性食物，多吃容易引起腹泻、腹痛。因此，每周海鲜的食用量不要超过3次，每次不超过75克。不吃海鲜的头很多人喜欢吃虾头、鱼头，因为它们最容易入味儿，而且比较香。但海鲜体内都含有重金属，这些有害物质最容易沉积在海鲜的头部，如果长期食用虾头、鱼头势必会增加体内重金属含量，引起汞、砷中毒。

孕妇和哺乳期妇女应少吃海鲜，每周最多1-2次，每次100克以下，而且不要吃金枪鱼、剑鱼等含汞量高的海鱼。海鲜的含汞量越来越高，孕妇和哺乳期妇女如果常吃海鲜（指每周4次以上，每次100克以上），会影响胎儿和新生儿的神经系统发育，而且某些症状要到孩子7岁甚至是14岁以后才出现。

DHA含量丰富的食物主要是：鱼虾类，这也是孕期非常推荐的肉类。其中，鲛鱼、沙丁鱼、三文鱼、吞拿鱼、鱿鱼、海鲈鱼、小银鱼、龙虾、虾等，都是低汞高DHA的海鲜，特别适合孕妈妈食用。

孕产期营养保健全程指导目录

1、孕产期40周指导大全目录包括三个主要章节：第1章 孕前准备 涵盖知识准备、生理和心理准备、物质和生活准备三个部分。

2、第一章：孕1月指导 - 孕期身体变化：怀孕初期，母体会经历一系列变化，如激素水平上升，皮肤可能敏感等。- 保健要点：用怀孕试纸验孕需谨慎，选择正规医院进行产检并关注定期检查。预防胎儿畸形，注意孕期感冒的防治，避免过敏反应。

3、以下是一份关于孕产期保健的详细知识目录，帮助准妈妈和准爸爸们更好地了解和准备： 优生优育： 优生指的是通过科学的生育指导和保健措施，确保孕育出健康、聪明的宝宝。它涉及到遗传、环境和生活习惯等多个因素。

4、都是实用的育儿宝典。通过这些指导，妈妈们能为宝宝创造一个充满爱与支持的成长环境，促进他们的身心健康发展和早期智力潜能的激发。总的来说，这本孕产期营养保健全程指导是一本实用的育儿指南，帮助妈妈们度过这段特殊的旅程，以科学的方式陪伴宝宝健康成长，成为他们最坚实的后盾。

5、“十月怀孕，一朝分娩”，在怀孕的40周里，孕妈妈与胎宝宝同体共息，孕妈妈的营养和情绪、行为活动和生理状态都将直接影响胎儿的健康。《孕产期保健全程指导》从孕1月开始，到孕10月全程对孕妈妈进行全方位的生活指导，希望每位妈妈都能生出一个健健康康的宝宝。

6、第一篇：孕产期保健知识大全 新婚期和准备怀孕期必知的保健知识涵盖了从性生理特点、婚前体检、性生活规范、避孕方法到性功能相关的营养素，以及如何预防艾滋病等多方面内容。文章详细列举了从婚前到孕期各个阶段的保健要点，帮助新婚夫妇了解如何健康、安全地度过这一重要时期。

我们孕期需要吃很多维生素吗,怎么吃有效?

孕期不需要吃很多的维生素的，可以吃普通的新鲜的水果、蔬菜、瘦肉、鸡蛋，还有一些五谷杂粮等，这里面含有的维生素租够孕妇和胎儿的营养需求，再多吃一些奶制品、豆制品。在孕期要多呼吸新鲜空气，适当的添加衣服，并且吃一些清淡易消化的食物，还要禁食一些辛辣刺激性的食物，对孕妇和胎儿都是有好处的。

如果定期产检发现孕妇并无营养素缺乏，一般不需要服用复合维生素。如果产检时发现孕妇仅有单独一项或两项维生素缺乏，可通过日常饮食补充，或服用单独补充的药剂，无需服用复合维生素。过量补充维生素，对胎儿可能有一定的影响，得不偿失。

怀孕期间一般情况下是需要补充维生素的。一般情况下，现在的营养是宏量的营养过剩，微量的营养缺乏，而维生素一般情况下属于微量的元素，所以，怀孕期间一定要及时的补充。一般情况下，在怀孕期间建议尽量的清淡饮食，均衡营养，多吃一种好消化的食物，不要吃过于甜过咸，或者是过于油腻。

在孕期由于孕妇和胎儿两个人需要营养，所以要补充很多的维生素，可以多吃一些水果，比如苹果、香蕉、柚子、火龙果等，能补充很多的维生素，再多吃一些蔬菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、大白菜等，里面不但有维生素还有微量元素，并且有润肠通便的作用。少吃一些主食，再多吃一些瘦肉、鸡蛋，保证足够的营养。

孕期应该怎么合理补充营养?

1、营养原则3：增加钙和铁的摄入。经常摄取奶类、鱼和豆制品；虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高，应经常食用。营养原则4：注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，甚至引起孕毒症；营养原则5：对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。

2、维生素B2不足：补充动物性食品特别是动物内脏，以及蛋、奶等的摄入。

3、孕妇在孕期应该如何补充营养？一，孕妇早晨起来喝两杯水，一杯淡盐开水，一杯白开水，多喝水可有效预防“气象综合症”；二，孕妇食用以大枣，大米，山药，小米煮的粥，不仅养生，还可预防胃溃疡，胃炎的复发。三，孕妇食用如蜂蜜，百合，香蕉，白萝卜，冰糖等养阴润燥的食物，则能缓解“上火”症状。

4、营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。 营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。 营养原则3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。 营养原则4：在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。

5、用餐时候要专心。情绪是非常重要的因素，不能一边想着补充营养，而另一边还在紧张、闹情绪。吃饭的时候就安心、安静地就餐，不能把不良的情绪和问题带到餐桌上，使得饭都吃不消停。吃饭需细嚼慢咽。在孕期里，孕妈妈多少会出现胃肠不舒服的情况，这时候更得需要细嚼慢咽了。

养胎不养胖!孕妈咪一日五餐聪明吃

养胎不养胖！孕妈咪一日五餐聪明吃 孕妈咪怀胎10个月当中，可说是胎儿发育最快速的时期，因此，需要补充更多的营养，以提供宝宝骨骼、四肢、内脏及其他器官的生成。

年节美食聪明吃 就算美食当前也不可昏了头，特别在怀孕期间的饮食应求重〝质〞不重〝量〞，要多吃富含蛋白质、矿物质和维生素的食物，避免摄取高油、高盐、高糖，张书华营养师提醒孕妈咪，只要维持均衡饮食及严格控管六大类食物的摄取总量，就能达到「养胎不养肉」的目标。

如果扣除水果、油脂类不改变，以其余的五大类食物来说，孕妈咪特别需要增加的是蔬菜类，蔬菜约可从3碟增加到4碟，亦即每天要多1碟约100公克的量，而且尽量一半以上的绿色蔬菜为主；而五谷类的主食，比每天的量再增加约100公克（半碗饭），或选择两片吐司。

怀孕后不能吃什么

　　孕期饮食禁忌妈妈们可要牢记了， 　　酒： 　　酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。 　　辛辣食物：　　辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起正常人便秘 。若计划怀孕或已经怀孕的孕妇食用大量这类食品后，同样会出现消化功能的障碍。

在怀孕期间最好不宜吃外面卖的一些熏肉类食品，如火腿、火鸡肉、酱牛肉等，因为这些食品很容易感染李斯特菌，而这种细菌会导致流产、畸形甚至是死胎，如果食用最好要经过高温蒸煮之后才能食用。

怀孕不能吃的东西如下：1，螃蟹，2，薏米，3，木瓜这类凉性的水果会导致流产，4，山楂，咖啡，6，爆米花，7，油条，8，雪糕，9，马齿苋，10，羊肉，鸭肉，11，芒果和橘子这类湿热的水果也不宜，13牛肉干，14，炸鸡翅，15，高糖，高盐，高脂肪的食物也不宜吃。

芦荟：中国食品科学技术学会提供的资料显示，怀孕中的妇女若过量饮用芦荟汁，容易引起腹痛、呕吐、便血，甚至导致流产。螃蟹：螃蟹味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇有不利影响，应慎吃。

忌吃：高脂肪食物；高糖饮食，使孕妈有患上糖尿病的风险；寒凉、辛辣食物，容易加重孕妈肠胃负担。蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜。

妇女在怀孕期间容易患水肿和高血压，因此主张孕妇不宜多吃盐，一点盐都不吃对孕妇也并非有益，只有适当少吃些盐才是必要的。

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