腹直肌图片对比图（腹直肌图片对比图男）

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仰卧起坐常犯的错误有哪些?正确的姿势又是怎样的?

1、错误一：双手抱头许多人习惯双手抱头，殊不知这会对颈椎造成极大压力。抱头时，颈椎的自然曲线被破坏，长期如此可能导致颈椎损伤，甚至引发颈椎病。正确的姿势是将双手轻轻放在耳朵旁或胸前，保持颈部自然弯曲。

2、尽管仰卧起坐在起身时能锻炼腹直肌，但过度的髂腰肌紧张会引发腰部问题。当力量不足时，颈部过度弯曲，颈椎承受过大压力，肩颈疼痛、腰肌劳损等问题就可能随之而来。相比之下，卷腹更符合科学原理。

3、大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉，这是很多人常犯的一个错误，这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。因为颈椎是有一个自然身体曲线的。

4、纠正姿势：仰卧起坐起不来很可能是姿势不对，用力方向不对。正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿。

5、正确的姿势应该是双手抱头，双腿平直靠地，然后在完成动作的时候应该是腿部不发力，双臂不发力，仅靠腰部腹部力量完成这一系列动作。往往有些人完成这一系列动作的时候就像上图一样的动作，因此我们要锻炼核心力量更加要学会如何学习专业的动作。

6、腹部的肌肉其实比较敏感，如果才刚刚运动，可能就要让腹部的肌肉有更长的缓冲时间和适应时间。仰卧起坐的动作确实能够锻炼腹部的肌肉，有些人就是利用这些方法来，让自己的腹肌变得更加好看。但大家也可以结合其他方式共同锻炼，比如呼啦圈或者是引体向上、太极运动等等活动，让身材变得更加协调。

难度太高很多妹子急于求成，练马甲线的第一天就开始做难度过高，自己承受不了的动作，但是这些动作往往不够到位，达不到锻炼马甲线的效果，而且一不小心就会让自己受伤。妹子们还是要从能够接受的开始，慢慢增加难度。

其实原因很简单，如果你自己健身了那人鱼线和马甲线只不过是被你肚子上的脂肪层盖住了，就比如很多不锻炼的瘦子照样有腹肌，这是每个人都有的，只不过锻炼后线条更加明显。不要只练腰还要做着有氧消耗体脂，线条就自然出来了。

当没有训练到腹内外斜肌的时候，是没有马甲线的。

那是因为你的皮脂太厚，线条出不来。想要练出马甲线，你得先减掉多余的脂肪我是130斤的体重，半年通过HICIBI体重管理法进行减重，然后通过运动进行练腹，这样才练出的马甲线。

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腹部外观：产后腹直肌分离可能导致腹部突出或凹陷，常常被形容为妊娠纹。这是因为分离的腹直肌无法有效地支撑腹部内脏器官，所以腹部轮廓可能会发生改变。腰痛和骨盆稳定性下降：腹直肌分离可能导致腹壁的稳定性下降，使得腰部负担增加。这可能引起腰痛，尤其是在进行活动时。

产后腹直肌分离原因如下：胎儿过大可致腹直肌分离。当宝宝体重超重，在怀孕期间对腹壁造成很大压力，怀孕期间腹直肌原本并拢在腹中线，由于胎儿张力和压力造成腹直肌从腹正中白线裂开，失去对腹壁的支撑作用。分娩后，部分孕妇会发现自己的腹壁无很多脂肪，腰部曲线消失，向前膨出，即产后腹直肌分离。

产后腹直肌分离如果很轻微的话是有可能会自己恢复的，如果比较严重的话一般不会自己恢复，还是要结合健身运动的锻炼来帮助腹直肌恢复。产后腹直肌分离自己能恢复吗产后腹直肌能否自己恢复要看分离的严重程度，所以大家还是配合锻炼会比较好。

人的腹部左右两边腹直肌由筋膜连接起来，连接的部位叫做腹白线。当妈妈怀孕时，随着肚子慢慢变大，腹白线就会拉伸、变薄，左右两边的腹直肌的距离也就变宽，当这距离超过2cm以上，就是腹直肌分离。

我自测了一下，腹直肌横向分离绝对在三指以上，可能是因为宝宝确实太重太大了，九斤啊，背着这个球十个月，真的是苦了我的腹直肌们了。不过话说回来，我相信只要目标感足够强，没有聚不拢来的肌肉群。我目前在做的微努力有：腹直肌分离的问题解决了，体重回落和身材恢复就会轻松很多。

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