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产后大肚子?你所不了解的是腹直肌分离。
1、解密腹直肌分离腹直肌分离是妊娠期间腹壁肌肉结构的自然反应，当腹肌受力过大，尤其是怀双胞胎、宝宝过大、羊水过多，或者连续生产时，腹直肌可能无法在产后自行愈合。大多数人在产后半年内可自行恢复，但若六个月后仍未见好转，可能需要专业干预。
2、现在大家都了解 腹直肌分离导致腹直肌中间也就是腹部中间薄弱 ，用手指按压下去会出现凹陷，就像疝气一样， 薄弱的地方必然会有里面的组织膨出。这样大肚子就很容易形成 ，即使生完孩子肚子也还是鼓鼓的。极端的情况腹腔内的脏器就会膨出导致脐疝。
3、挤压腹白线 避免会挤压腹白线和使腹部向外凸起的运动，比如常见的仰卧起坐频繁进行这些动作之后，腹直肌分离的情况可能会恶化。另外，大家比较关心的平板支撑，建议腹直肌分离状况恢复到2~3指后再进行。 扭曲脊柱 避免负重，避免会扭曲脊柱的运动比如常见的卷腹系列，包括卷腹侧向卷腹、反向卷腹、空中单车等等。
4、生完孩子大一般是腹直肌分离出来、腹部赘肉太厚等缘故。宝宝刚出生后小肚子还非常大，这样的事情很正常，腹部收紧必须一个过程。除此之外，有可能是因为腹直肌分离出来造成生完孩子肚胀。这样的事情必须在生产后42天分离出来并修补腹直肌，这可以变小腹腔。
5、肚子会顺应性往前凸，增大的子宫会将腹肌拉长，腹白线拉伸并变得薄弱，腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌的分离。无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。多胞胎、二胎的分离程度会更明显一些。
腹直肌分离应该怎么办?可以如何修复?
做腹肌锻炼：通过加强腹肌的锻炼来缩小腹直肌的分离距离。建议在专业医生或理疗师的指导下进行锻炼。使用束腹带：束腹带可以提供额外的支撑和压力，帮助缩小腹直肌的分离距离。但是要注意不要过度依赖束腹带，以免影响腹肌的自然恢复。
如果腹直肌分离比较严重，可以指导患者平时经过腹部的按摩、推拿，以及穿戴腹带帮助腹直肌修复，这种情况也可以有效的改善腹直肌分离。如果是比较严重的腹直肌分离，通过以上的保守治疗均无效，建议患者可以及时地选用手术修复分离的腹直肌，可以有效的改善腹直肌分离的情况。
腹部锻炼：通过正确的腹肌锻炼可以加强腹直肌并促进其收缩和修复。推荐进行深呼吸、慢慢控制腹部收缩以及进行针对腹直肌的特定锻炼，如平板支撑、腹部卷起等。手动治疗：物理治疗师或康复师可以使用手动技术来帮助促进腹直肌的修复。这可能包括按摩、牵拉和其他技术，以帮助增强腹直肌的收缩。
腹肌锻炼：进行特定的腹肌锻炼可以有助于加强腹直肌。有效的锻炼包括平卧仰卧起坐、平板支撑和桥式运动等。请咨询专业医生或运动教练，以确保你执行正确的动作并避免过度累及其他肌肉。身体姿势：正确的身体姿势对于腹直肌分离的恢复至关重要。注意站立时保持良好的姿势，避免驼背和过度伸展腹部。
深层以及浅层的肌肉都会有分离的情况，采用腹式呼吸可以将肌肉激活。腹肌收缩：腹肌收缩可以帮助加强腹部肌肉，从而减少腹直肌分离的程度。物理治疗：物理治疗包括按摩、理疗等，可以帮助加强腹部肌肉，从而减少腹直肌分离的程度。手术治疗：手术治疗包括修复腹直肌分离和重建腹部肌肉等。
产后做腹直肌的好处
恢复腹部形态：产后腹直肌分离会导致腹部下垂、凸出等问题，影响美观和自信心。通过腹直肌修复可以有效地恢复腹部的紧实度和形态，让身材更加匀称。 增强腹部力量：腹直肌是人体最重要的核心肌群之一，它们负责维持身体的平衡和稳定性。
产后腹直肌分离修复可以帮助恢复腹部肌肉的紧张度和力量，减轻腰痛和不适感，提高身体的稳定性和平衡能力。此外，腹直肌分离还可能导致内脏下垂、尿失禁等问题，修复后可以预防这些问题的发生。
另外，在生产前后要多多预防腹直肌的分离，如果腹直肌已经分离的产妇也不用担心，只要积极配合医生的修复治疗，相信可以早日恢复到正常的腹直肌。
如果腹直肌分离在2指以内，产后就可以逐渐开始做腹部核心力量的修复动作。
很多宝妈在产后的腹部肌肉松弛且肚子肥大就很有可能是因为腹直肌分离导致的，所以进行腹直肌的修复有利于腹部肌肉收紧从而起到塑形的作用。但需要注意的是剖腹产的产妇肚子上会有伤口，产后不得马上急于做腹直肌的修复，最好是等到肚子上的伤口愈合后再进行修复，这样子才可以避免伤口的感染。
腹直肌修复对产后身体恢复有很多益处。腹直肌分离是产后常见的问题之一，它会导致腹部松弛，影响身材恢复。修复腹直肌可以增加产后的身材恢复速度，让身体更加健康，避免盆底肌力薄弱和盆腔脏器脱垂等问题。在产康中心或医院用仪器做、另外配合在家做运动可以帮助修复腹直肌。
什么是做腹直肌?
简单的来说，在腹部正中间有两块长条肌肉，名字叫做“腹直肌”。准妈妈怀孕期间，增大的子宫会把腹肌拉长，腹直肌被拉开以后会离腹部正中的腹白线越来越远，这种被称为“腹直肌分离”。
做腹直肌其实就是通过训练来增强和锻炼腹部的直肌，也就是俗称的“六块腹肌”。这种训练在健身界非常流行，因为它可以让腹部肌肉更紧实，从而让身材更加健美。一般来说，做腹直肌需要进行一系列复杂的动作和训练，例如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等等。做腹直肌的好处其实非常多。
腹部中间两块平行的肌肉叫做腹直肌，怀孕后尤其在怀孕晚期，由于腹部隆起，会把腹直肌撑开，两侧腹直肌会从腹中线向两侧分离。如果产后半年，腹直肌仍然不能回到原来正常位置，就称为腹直肌分离。
宝妈产后做盆底肌和腹直肌的治疗很有必要，而且效果也非常明显。
产后腹直肌分离是指腹直肌两侧的肌肉组织发生分离，导致腹部松弛、腰痛等问题。这种情况通常发生在分娩后的女性身上，尤其是那些经历了巨大胎儿或难产的女性。产后腹直肌分离修复可以帮助恢复腹部肌肉的紧张度和力量，减轻腰痛和不适感，提高身体的稳定性和平衡能力。
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