每日碳水摄入比例（每日碳水摄入标准）

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碳水 摄入多少合适

为了保持健康，摄入碳水化合物的量不应超过300克，也不应低于150克。在一日三餐中分配碳水化合物的摄入，早餐应为主要摄入时段，建议摄入150克至200克。午餐时，碳水化合物的摄入量应适当减少，大约在100克至120克左右。晚餐时，摄入量进一步减少，建议在50克至100克之间。

碳水一天摄入多少合适，要根据不同人的情况来分析。因为每个人的基础代谢、劳动量及运动量都是不一样的，患病时期与健康状态下所需要的热量也有所不同。正常人一天所需的碳水化合物应占总热量的55%至60%，以标准体重的轻体力劳动者为例，每日大约需要摄入250到300克碳水类食物。

为了保持健康，建议的饮食中应包含足够的主食，男性每天应摄入约400克碳水化合物，女性则应为300克。在这个基础上，可以适当增加土豆、红薯等薯类食物的摄入，以丰富饮食结构。碳水化合物在人体中的作用包括：提供能量：每克碳水化合物在体内消化后可产生约16千焦（4千卡）的能量。

一般来说，建议在每天的总热量摄入中，蛋白质占15-25%左右，碳水化合物占45-65%左右。对于减脂期的蛋白质摄入量，建议每公斤体重摄入2-5克左右的蛋白质。例如，一个体重70公斤的人每天需要摄入84-105克的蛋白质。同时，建议选择高质量的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆类等。

1、碳水化合物摄入量计算公式是：碳水化合物系数=每天碳水化合物（克数）/每天胰岛素用量。是由每个人的胰岛素敏感性所决定，一般为10-15g/u，超重或肥胖可达5g/u，消瘦者可达20g/u。

2、通常每天摄入50-100克碳水化合物，就能预防酮病。血液内酮过量，是由脂肪酸分解不完全导致的）的发生。50-100克碳水相当于3-5片面包。碳水化合物的推荐摄入量也是取决于运动方式。

3、减脂期的碳水摄入量应该根据标准体重、劳动量及运动量来定。首先要根据身高来计算标准体重，比如170cm女生的标准体重为52-70kg，如果从事轻体力劳动工作，其每日需要的热量为1560到2100大卡。碳水的供能比例为55%至60%，故而每日摄入的碳水化合物应该为200到300克。

4、为了保持健康，摄入碳水化合物的量不应超过300克，也不应低于150克。在一日三餐中分配碳水化合物的摄入，早餐应为主要摄入时段，建议摄入150克至200克。午餐时，碳水化合物的摄入量应适当减少，大约在100克至120克左右。晚餐时，摄入量进一步减少，建议在50克至100克之间。

5、碳水化合物摄入量的确定需要考虑个体的年龄、性别、体重、运动水平以及总体能量需求。以下是一般建议：健康成年人：通常建议每天摄入碳水化合物占总能量的50%-60%，但这一比例应根据个人的饮食习惯和需求进行调整。运动员和体力劳动者：由于他们日常消耗的能量较多，碳水化合物的需求量相对较高。

每日碳水摄入比例（每日碳水摄入标准）

1、对于日常饮食，一个健康、轻体力劳动的年轻男性可能需要每天大约1斤（500克）的主食，而女性则建议摄入6两至8两（约300克至400克）。老年人则可能需要较少，男性约6两至8两，女性约5两至6两（约300克至350克）。

2、正常人每天所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例应分别占总热量的12至14％、20至25％和55至60％。对于正常成年人，推荐的每日蛋白质摄入量大约为80克，脂肪100克，碳水化合物300克。

3、正常人一天所需碳水化合物应占总热量的55%到60%，即300克，所以最高不要超过300g，最低不少于150克。而一顿中，如果分三餐来计算，那么早餐应该是碳水摄入最高的时间，以摄入150g-200g为最佳，而午餐应该摄入100-1200g左右，晚餐则应该摄入50-100g左右。

蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应分别占总热量的12—14％、20—25％、55—60％。

蛋白质：正常成年人每天需要的蛋白质摄入量大约为80克，这一需求量占每日总热量的12至14%。脂肪：适量的脂肪摄入对健康至关重要，正常成年人每天应摄入约100克的脂肪，占总热量的20至25%。

-10-24 11：40靳秀清医师病情分析：你好，成人的健康饮食是这样的：油25-30g，盐6g，奶类及奶制品300g，大豆及坚果30-50g，畜禽肉类50-75g，鱼虾类50-100g，蛋类25-50g，蔬菜类300-500g，水果类200-400g，谷类薯类250-400g，水1200ml。

通常每天摄入50-100克碳水化合物，就能预防酮病。血液内酮过量，是由脂肪酸分解不完全导致的）的发生。50-100克碳水相当于3-5片面包。碳水化合物的推荐摄入量也是取决于运动方式。

一天碳水化合物的摄入不能少于150克。碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。

按每天摄入2000千卡热量计算，如果在14秒内就能尝出甜味，那说明携带淀粉消化酶基因数量较多，每天可吃250克碳水化合物。如果用15~30秒尝到甜味，那每天可以吃175克碳水化合物；若超过30秒才能尝到甜味则要注意了，每天只能吃125克碳水化合物，吃多了容易长胖。

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