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腹直肌分离2指
腹直肌分离，在两指以内包括两指算正常的，2~3指之内是需要改善的，注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为会加重分离。三指以上，就属于比较严重的腹直肌分离，就需要就医，要不然会引起疝气。
腹直肌分离两指可以通过自我锻炼、运动、理疗恢复，如果腹直肌分离三指以上，很难通过运动、锻炼、理疗恢复，可能要手术治疗。腹直肌如果已经分离两指，在产后六周到产后六个月期间要加强锻炼，这期间是腹直肌恢复的黄金时期。
对于产后腹直肌分离的情况，如果是生完孩子后1年出现的情况，腹直肌分离的宽度3指，只要是对腹肌进行锻炼，就能恢复到原来的效果。产后腹直肌分离2不正常，需要通过物理方法处理。造成产后腹直肌分离的原因有可能是怀孕足月的子宫的造成，生完孩子后不能一下就恢复到正常。像这些情况可以做产后保健操。
【第30篇-莫清】腹直肌分离如何修复
1、孕前腹部力量就缺失，再加上胎儿一撑，就像一根拉链被撑坏了。想避免腹直肌分离，怀孕之前，就应该做一点腹部的运动。孕期激素变化 怀孕的时候在松弛素的影响下，腹部的整个肌群会大面积地往各个方向去延展，容易造成腹直肌分离。所以产后一年内是腹直肌恢复的最佳时间，因为激素还没完全褪去。
产后做腹直肌的好处
1、恢复腹部形态：产后腹直肌分离会导致腹部下垂、凸出等问题，影响美观和自信心。通过腹直肌修复可以有效地恢复腹部的紧实度和形态，让身材更加匀称。 增强腹部力量：腹直肌是人体最重要的核心肌群之一，它们负责维持身体的平衡和稳定性。
2、另外，在生产前后要多多预防腹直肌的分离，如果腹直肌已经分离的产妇也不用担心，只要积极配合医生的修复治疗，相信可以早日恢复到正常的腹直肌。
3、避免会挤压腹白线和使腹部向外凸起的运动，比如仰卧起坐、平板支撑等运动。避免负重、会扭曲脊柱的运动，比如卷腹，空中单车等。后仰式动作也尽量少做。PS：在腹直肌训练前，一定要明确盆底肌的肌力能力。
4、很多宝妈在产后的腹部肌肉松弛且肚子肥大就很有可能是因为腹直肌分离导致的，所以进行腹直肌的修复有利于腹部肌肉收紧从而起到塑形的作用。但需要注意的是剖腹产的产妇肚子上会有伤口，产后不得马上急于做腹直肌的修复，最好是等到肚子上的伤口愈合后再进行修复，这样子才可以避免伤口的感染。
5、腹直肌修复对产后身体恢复有很多益处。腹直肌分离是产后常见的问题之一，它会导致腹部松弛，影响身材恢复。修复腹直肌可以增加产后的身材恢复速度，让身体更加健康，避免盆底肌力薄弱和盆腔脏器脱垂等问题。在产康中心或医院用仪器做、另外配合在家做运动可以帮助修复腹直肌。
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