中国居民膳食指南婴幼儿喂养指南2022（中国居民膳食指南婴幼儿喂养指南2018）

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中国居民膳食指南

食物多样，以谷类为主。强调膳食平衡，鼓励多种食物组合，确保营养均衡。中国居民膳食应以谷类为主，作为能量的主要来源，并适当摄入其他食物以补充各种营养素。多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜、水果和薯类富含多种维生素和矿物质，对保持健康至关重要。

新版中国居民膳食指南强调“健康体重”概念，提倡控制总能量摄入和增加身体活动。 每日至少推荐进行150分钟中等强度运动，以及6000步步行，每小时起身活动。 平衡膳食是关键，建议每日摄入至少12种食物，每周25种食物。 谷薯类食物建议摄入量为250-400克，鼓励选择全谷物和杂豆，薯类50-100克。

每天不超过50克，最佳摄入量为25克以下。每日反式脂肪酸摄入量应不超过2克。 杜绝浪费，兴新食尚：建议珍惜食物，按需准备餐点，提倡分餐不浪费，选择新鲜卫生的食物和健康的烹饪方式。食物制备时应生熟分开，熟食若需再次加热要确保热透。

中国居民膳食指南推荐，每日应摄入谷物类食品300克至500克。谷物是膳食的基础，应占据饮食的主要部分，提供足够的能量和膳食纤维。蔬菜与水果摄入 蔬菜建议每日摄入量为300至500克，以多样化深色蔬菜为主。水果建议每日摄入量为200至350克，提供必需的维生素和矿物质，有助于身体健康。

《中国居民膳食指南（2016）》推荐，居民应每日摄入至少12种食物，每周至少25种，以确保膳食均衡。具体建议如下： 谷薯杂豆类：建议每日摄入3种以上，每周5种以上，总量约250-400克。 蔬菜水果类：建议每日摄入4种以上，每周10种以上，总量约300-500克。

《中国居民膳食指南》(2007)对6～12月婴儿喂养指南的内容包括()_百度知...

母乳和乳制品：建议继续母乳喂养至2岁，或者选择提供至少相当于600ml母乳的婴幼儿配方奶粉、稀释的鲜牛奶。每日建议量为350ml鲜牛奶或80-100g婴幼儿配方奶粉，或等量的其他乳制品。 谷类：每天推荐摄入100-150g谷类食物，包括米和面粉等。

给孩子吃一些核桃油可以促进大脑的发育。核桃油富含维生素A和亚麻酸，有利于视网膜发育，防止夜盲症和视力下降。核桃油含有钙、锌、钾等矿物质，有助于宝宝骨骼和牙齿的发育，同时核桃油中的油酸、亚油酸、亚麻酸等多不饱和脂肪酸对人体有调节作用，能够降低甘油三酯的含量，软化血管，预防动脉硬化。

母乳喂养营造母子情感交流的环境，给婴儿最大的安全感，有利于婴儿心理行为和情感发展，母乳喂养的婴儿最聪明。母乳喂养经济、安全又方便，同时有利于避免母体产后体重滞留，并降低母体乳腺癌、卵巢癌和2型糖尿病的风险。应坚持纯母乳喂养6个月。

权威建议：辅食添加的“10字原则”《中国居民营养膳食指南（2016版）》中，关于婴幼儿的喂养建议是：宝宝满6个月（出生后180天）开始添加辅食。而世界卫生组织、美国儿科学会等权威也是这样建议的。

动物肝脏 肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克，而且也较易被人体吸收。肝脏可加工成各种形式的儿童食品，如肝泥就便于婴儿食用。

与以往指南不同，新指南建议6个月后添加辅食首选肉泥或肝泥，以补充铁元素，预防缺铁性贫血。这一疾病在中国7-24月龄婴幼儿中较为常见，可能对发育造成不可逆影响。 指南推荐富含铁的食物，如瘦肉、牛肉、动物肝脏和动物血，这些食物铁含量高，易于吸收。

有人说1岁以内的小孩不能给盐吃,如果吃了应该怎么办?

1、通常情况下，也完全可以从食物中获取足够的钠，如奶类、主食、肉类、绿叶蔬菜、水果等。

2、可以给宝宝做些比较柔软，容易被消化的食物，多吃含有维生素c的蔬菜和水果，提高身体免疫力，使宝宝健康成长。但千万不要用大人的口味来尝孩子的饭，尽量让宝宝适应清淡口味，即使1岁以上的孩子也不能吃和成人一样咸的饭菜。从小口味重容易增加成年以后高血压等心脏病的发生率。

3、育婴专家不建议宝宝在1岁之前吃盐，宝宝过早吃盐会导致的后果：一岁以后才能够放盐，太早吃盐会给孩子的肾脏功能导致压力，危害它的健康快乐成长。

4、之所以说一岁的小孩子不能吃盐，是因为此时的宝宝肾脏并没有发育完全，过多的盐分摄入会导致肾脏负担加重，不仅影响心脏功能、阻碍锌的吸收、盐的渗透作用会导致正常寄生菌群失调，而且还会导致口腔内唾液分泌不足，让细菌横生。

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1、首先，宝宝可能吃得不够或不对。根据《中国居民膳食指南（2023版）》，在宝宝7-12月龄时，奶量应不低于600ml，并遵循从少到多、按需喂养的辅食添加原则。然而，部分宝宝可能奶量摄入不足，或辅食营养不均衡，影响生长发育。其次，宝宝可能选择了不适宜的奶粉。

中国居民如何膳食?

1、食物多样，以谷类为主。强调膳食平衡，鼓励多种食物组合，确保营养均衡。中国居民膳食应以谷类为主，作为能量的主要来源，并适当摄入其他食物以补充各种营养素。多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜、水果和薯类富含多种维生素和矿物质，对保持健康至关重要。

2、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆：积极摄入蔬菜、水果、全谷物和大豆及其制品，以获取丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。 适量吃鱼、肉、禽、蛋、瘦肉：适量食用这些富含优质蛋白质的食物，以满足身体需求。 少盐少油，控糖限酒：减少食盐和油脂的摄入量，控制糖分摄入，并限制酒精饮用。

3、食物多样，谷类为主：建议每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。 吃动平衡，健康体重：建议坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。主动身体活动最好每天6000步。

4、中国居民膳食指南推荐的十项饮食原则如下： 食物多样，以谷物为主，粗细搭配。 多吃蔬菜、水果和薯类。 每天摄入奶类、大豆或其制品。 适量食用鱼、禽、蛋和瘦肉。 减少油脂用量，倡导清淡饮食，减少盐的摄入。 控制食量，定期运动，维持健康体重。 合理分配三餐，适量食用零食。

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