产后恢复按摩全图解（产后恢复按摩有用吗）

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产后形体恢复操图解

1、产后形体恢复操图解一收紧腹肌直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。吸气，呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时止。重复10-15次。蹬车仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，重复40-60次。

2、产后14天开始）跪姿，以臂支撑床面，左右腿交替向背部高举，重复8~16次。腹部运动（仰卧脚踏车）（产后14天开始）仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，臀部要始终贴住床面，重复8~16次。

3、腰部运动——重塑小蛮腰仰卧床上，两手臂齐肩平放并支撑，使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反复地扭摆腰肢，扭摆前先吸气，随着转动再呼气。每天运动数次，2~3周后可使腰身变细，并增强阴道挟附力和肛门括约肌舒缩，有恢复性感和防便秘的功效。

产后恢复按摩全图解（产后恢复按摩有用吗）-妈咪助手

1、手指着地完全放松的时候，都可以把手用力压下地面，用手指或手掌去触碰地面，坚持15秒后恢复。手和脚同时抵住地面，并拉直，臀部尽量在上拱起来，形成一个拱桥一样。腹部用力。这是一种锻炼方式，锻炼身材的同时可以帮助子宫前倾。有能力的朋友可以多做。

2、子宫后位怎么纠正1 子宫后位的成因并不复杂。如果因为子宫后位而产生了困扰，一定不要讳疾忌医，应该明白找准原因才能对症下药，而且大多数产妇的子宫后位是可以预防的。首先是已经生产的妈妈出现子宫后位的情况。对于这种状况，改善的关键是在于让产妇在产后得到充分地休息，使盆腔组织及时复原。

3、俯卧位运动（1）两上肢轮流向后直举；（2）同时抬起两下肢。2 、肘膝位（肘膝着地）运动（1）胸部向前向下伏地；（2）两下肢轮流向后上伸直；（3）两膝轮流向前向后爬行；（4）足尖支起，两膝伸直，抬高臀部。

4、运动法纠正子宫后位：做俯卧位运动，两下肢轮流向后直举，同时抬起两下肢。以上这些就是关于患上子宫后位如何纠正.做肘膝位（肘膝着地）运动，胸部向前向下伏地，两下肢轮流向后上伸直，两膝轮流向前向后爬行，足尖支起，两膝伸直，抬高臀部。

5、②性交后俯卧或性交时采取背后跪式，使精液向阴道前穹窿部积聚，可使上翘的子宫颈容易浸泡在精液中。③子宫圆韧带缩短术或子宫悬吊术：此类手术效果不肯定，数年后又可复发，目前多不主张使用此方法。

提肛运动做法产后提肛缩阴运动之一站立式锻炼控制住臀部，慢慢收缩并且夹紧臀部肌肉，收缩至顶峰后维持五秒，然后缓慢放松肌肉。重复动作十分钟。产后提肛缩阴运动之二收肛提气锻炼产后提肛缩阴运动怎么做？早、晚各一次，先深吸气然后闭气。再收缩肛门，如此反复100次以上。

接着，骨盆运动是另一个有效的选择。站立，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气时将骨盆前推，呼气时将其拉回，同时臀部尽量向后撅起。每天早晚，在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩刚门10-15秒，然后深呼气，放松刚门。平时生活中也可以进行，不局限于次数。

提肛运动！具体实施方法是：有规律地持续向上提收肛门2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。

缩阴提肛运动做法在缩阴方法的选择上，缩阴提肛运动的采取就最为实用。而夹腿提肛这种运动方式，大家在平时就可以经常锻炼。具体做法：采取仰卧的姿势，让双腿呈现出交叉的姿势，让肛门逐渐用力上提，与此同时，要用力将大腿与臀部夹紧，持续大约五秒钟后还原即可。

产后盆底肌肉康复训练方法骨盆肌肉压缩，采取坐或躺的姿势，背部往上推至前方，仿佛有如能禁尿时的运动一般。做这收缩运动时，数4下，以正躺的姿势呼吸，接着恢复原状。重复做这动作6次。每一次上过厕所以后，做这运动，可以使肌肉收缩一些。

以下是一些常见的盆底肌锻炼方法：-提肛运动：双脚分开与肩同宽，双手放在臀部，吸气时收缩肛门括约肌，呼气时放松，重复10-15次。-腹式呼吸：仰卧位，双手放在腹部，深吸气时使腹部隆起，呼气时使腹部缩回，重复10-15次。

做凯格尔训练：吸气的时候放松盆底肌，呼气的时候收缩尿道、肛门以及阴道，每次收紧3秒左右，再慢慢的放松，每次做半小时左右，每天做两到三次。骨盆运动：平躺在床上，弯曲膝盖，在吸气的时候让腰部慢慢离开床面，而胸部与臀部保持原来的姿势，在呼气的时候让臀部与肛门收紧，然后腰部向下压床面。

动作要领：（1）仰卧位，双手自然放在身体两侧；（2）深吸气使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气。重复数次。提肛法即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。

简易凯格尔运动：找到盆底肌，嘘嘘的时候，控制尿—收—尿—收的肌肉，每次收缩5秒钟，然后放松5秒钟，每天做3组，每组10次左右。骨盆卷动：屈膝平躺，两腿分开，与髋关节同宽，脚尖抬起，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上。

手掌贴地，调整呼吸。B.弯曲双膝，双脚脚掌贴合，双膝尽量向两侧伸展，双小腿紧贴大腿内侧。C.腹部内收，双手握住双脚掌，目光看向双腿处，保持呼吸均匀，坚持该动作10-20S。D.双腿慢慢伸直，双臂放于体侧，呼气，重复上述动作3次。

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