2024年产后蹲着有下坠感怎么回事：（产后蹲着感觉下面会痛）

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顺产后怎么锻炼盆底肌

就去产科医院做了个盆底肌评估，先确定盆底肌的状态，然后才好针对性的进行恢复，可以使用电刺激疗法。所谓电刺激疗法就是对盆底肌施以柔和的电刺激，促进盆底肌局部的血液循环，从而让盆底肌恢复弹性。

逐渐增加强度和时间：一旦您掌握了正确的盆底肌练习方法，就可以逐渐增加练习的强度和时间。例如，可以尝试进行更长时间的收缩和放松、增加练习的次数或者尝试其他类型的练习，如Kegel运动等。但是请注意，不要过度用力或者过度疲劳，以免对身体造成伤害。

产后如何锻炼盆底肌肉对于有盆底功能缺陷的女性，可以做凯格尔的运动来锻炼盆底肌肉。

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1、首先，产后的女性不是不能蹲着，而是不能长时间蹲着。如果长时间蹲着，因为产后的女性本身就血气不足，容易出现贫血的情况，长时间蹲着之后，如果突然站起来，就容易头晕目眩，甚至发生摔倒，因此产妇不要久蹲。

2、刚生完孩子不能长时间蹲着。因为，生完孩子长时间蹲着对子宫不好，子宫会下垂。需要注意的是，生完孩子要补钙，多喝点鲤鱼汤或者骨头汤，也可以让奶水多一点。还可以适当的做收腹，夹臀动作，能帮助腹肌恢复。

3、正常来说，为了防止生产的伤口再次发生撕裂，产妇产后是不可以立马就蹲着上厕所的。这就需要等伤口稍稍恢复后，产妇才可以正常的蹲着上厕所，不过要注意上厕所不能蹲太长时间。那么，产后多久可以蹲着上厕所？通常产妇妈妈在产后4天左右，就可以尝试蹲着上厕所了，不过身边一定要有人在。

4、女性产后是不建议长时间蹲厕所的。首先，女性产后长时间蹲厕所会贫血。女性产后气血亏虚，如果蹲的时间长了，血液循环受到阻碍，全身血液流通不畅，腿部会发麻的同时，也还会有头晕的情况，这是因为大脑缺氧导致的，建议产妇减少蹲厕所的时间。其次，女性产后长时间蹲厕所会有子宫脱垂的风险。

1、虽然在坐月子的时候不能随便在外面走，但是可以在家里面随便的走一下，不要经常坐着或者躺着，这样能够有效的帮助肠道的蠕动，也可以减少便秘痔疮的情况。不要蹲太久的厕所有些女人在生完宝宝之后出现便秘，所以会在马桶上面呆很长的时间，这时候就会很容易出现痔疮的情况。

2、如果孕妈妈从来都习惯用蹲坑的，坐在马桶上可能会不习惯，导致便秘。反之，如果妈妈一直习惯用马桶的，也会认为蹲坑容易累，如果上厕所的时间比较久，还容易脚部发麻。因此，选择哪一个如厕方式，其实习惯很重要。公共场所，大家一般偏向选择蹲坑。大多数城市在公共场所修建的厕所是蹲坑为主。

3、女性产后是不建议长时间蹲厕所的。首先，女性产后长时间蹲厕所会贫血。女性产后气血亏虚，如果蹲的时间长了，血液循环受到阻碍，全身血液流通不畅，腿部会发麻的同时，也还会有头晕的情况，这是因为大脑缺氧导致的，建议产妇减少蹲厕所的时间。其次，女性产后长时间蹲厕所会有子宫脱垂的风险。

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