2024年中国食物营养成分表2020年：（中国食物营养成分表2020年查询）

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一块奥利奥热量

奥利奥饼干的热量信息如下：一袋奥利奥含有大约3004kJ（1000kJ=300卡路里）的热量，每袋包含12块饼干。因此，一块奥利奥饼干的热量为250.33kJ（71卡路里）。关于营养成分，每100克的奥利奥含有4899大卡的热量、649克的碳水化合物、230克的脂肪和60克的蛋白质。

一块奥利奥饼干的热量约为48大卡。这一数据是根据常见的奥利奥原味饼干的营养成分信息计算得出，每块饼干的重量约为15克，而每100克奥利奥原味饼干含有大约324大卡的热量。

通常情况下，一块标准大小（约29克）的普通口味奥利奥饼干热量在140至160千卡之间。这些热量主要由碳水化合物和脂肪提供，其中糖分含量较高。应当注意，过多食用奥利奥或其他高热量食品可能导致能量摄入过剩。这种情况可能会增加体重，并可能引发肥胖等健康问题。

一袋奥利奥饼干的热量大约为3004千焦（kj），根据2020年的数据，这一热量相当于1000千焦等于300卡路里的换算关系。一袋奥利奥通常含有12块饼干，因此，每块饼干的热量为3004千焦除以12，即250.33千焦（kj），或者换算成卡路里，约为71卡。

重5g。奥利奥一块重5g，48大卡标准一盒（100克）484大卡，奥利奥388g是8包。奥利奥诞生于1912年，是外面为巧克力饼干夹杂着各种口味的奶油。奥利奥作为饼干中深受喜爱的杠把子，热量也是不容小觑的，小小的一块，散发的浓浓的巧克力香，同时也拥有着每百克423千卡的高热量。

膳食宝塔第一层（最低层）：五谷类是最基本的营养食物。可提供每天能量总额的50%-60%。第二层：蔬菜类和水果类都应兼顾到。第四层：鱼禽肉蛋、豆类、奶类。第五层（最顶层）：油脂类是摄入最少的。其中还包括：油、盐、糖过量也不好。

第一层：谷薯类这一层主要是谷类，包括谷物、薯类以及杂豆类。这些食品富含碳水化合物，是日常饮食的主要能量来源。其中，谷物推荐以淀粉类为主，如大米、小麦等。薯类则包括马铃薯、红薯等，它们富含膳食纤维和多种维生素。杂豆类如红豆、绿豆等也在此层，含有丰富的蛋白质和微量元素。

平衡膳食宝塔的五层分别代表着不同类型的营养物质，具体如下：第一层（底层）：谷类。这类食物主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维以及B族维生素。它们是饮食中能量的主要来源，建议多样化选择谷物，避免长期单一食用。建议每天摄入量为350~500克。第二层：蔬菜和水果。

平衡膳食宝塔的基础层是主食类，主要包括谷物、杂粮和面食等。这一层的食物是提供身体能量和碳水化合物的主要来源。建议选择富含膳食纤维的粗粮或全谷物，例如大米、面条、面包、玉米、糙米和全麦面包等。第二层是蔬菜类，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维。

中国居民膳食宝塔的第一层食物是谷薯类食物。

平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。宝塔结构第一层是谷薯类食物，它是膳食能量的主要来源（碳水化合物的消化产物提供总能量的50%~65%），也是多种微量营养素和膳食纤维的良好来源。

人体所需的营养素有七大类：蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、无机盐、膳食纤维、水。蛋白质：是构成人体组织、调节各种生理功能不可缺少的物质，也是酶、抗体及某些激素的主要成份。其可促进机体生长发育，维持体内水分的正常分布，参与许多重要物质的转运，并供给热能。

八大营养素包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水、膳食纤维和生物活性物质。以下是详细解释：蛋白质是生命活动的基础，是构成人体组织的重要成分之一。它在人体中扮演着多种角色，如酶、激素和免疫成分等。蛋白质对于维持肌肉、器官和组织的健康功能至关重要。

人体需在的营养物质（营养素）：供给热能——蛋白质、脂肪、糖调节生理功能——无机盐（矿物质），维生素，水各种营养物质都有它特殊的生理功能，所以任何一种营养物质都不能缺少，良好的营养，首先是能供给人体所需的各种营养素，并且质与量分配适当：促进婴幼儿童的生长育。改进成年人的健康状况。

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