2025年中国营养学会2000年修订的：2025年中国营养学会书籍

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成人每天摄入热量标准多少到多少为宜。

1、为了维持当前体重，一个成年人需要根据其体重，每天摄入大约30至35大卡的热量。 以一个体重50公斤的成年人为例，其每天的热量摄入应保持在1500至2000大卡之间，以保持体重稳定。 如果一个人每天额外摄入250大卡，并持续一个月，他们的体重可能会增加1公斤。

2、根据国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》，成年女性的每日能量摄入建议在1000至1200千卡之间。 对于成年男性，指南推荐的能量摄入量为1200至1500千卡之间。 这些建议的摄入量有助于控制总能量摄入，从而维持健康的体重。 若能量摄入过多，可能会导致体重增加和肥胖风险的提升。

3、为了维持当前体重，一个成人每天每公斤体重大约需要摄入30至35大卡的热量。 以一个50公斤的人来说，如果每天摄入的热量在1500至2000大卡之间，那么他们的体重将保持不变。 如果一个人每天多摄入250大卡并且持续一个月，他们的体重可能会增加1公斤。

4、一位健康的成年女性每天需要摄入大约1800至1900千卡的热量，而男性则需要大约1980至2340千卡。在这个范围内，蛋白质应提供每日所需热量的10%至15%；碳水化合物应提供不少于55%的热量；脂肪的摄入量不应超过30%。此外，每天的盐分摄入应不超过6克，膳食纤维的摄入量应确保达到每日至少25克的推荐水平。

5、健康的成年女性每天所需热量范围为1800至1900卡路里，而男性则需要1980至2340卡路里。蛋白质摄入量应占每日总热量的10%至15%。碳水化合物摄入量应不低于每日总热量的55%。脂肪摄入量不应超过每日总热量的30%。每日盐摄入量不应超过6克，膳食纤维摄入量不应少于16克。

人每天应摄入多少热量?

推荐的每日热量摄入量根据中国营养学会在2000年提出的参考摄入量，成年男性轻、中体力劳动者每天所需的热量范围是2400至2700千卡（kcal）；而女性轻、中体力劳动者的推荐热量摄入量为2100至2300千卡。

根据中国营养学会在2000年提出的《中国居民膳食能量参考摄入量》，成年男性轻、中度体力劳动者每日应摄入的能量范围为2400至2700千卡路里（kcal）。 对于女性轻、中度体力劳动者，每日所需能量范围为2100至2300千卡路里（kcal）。

为了维持当前体重，一个成人每天每公斤体重大约需要摄入30至35大卡的热量。 以一个50公斤的人来说，如果每天摄入的热量在1500至2000大卡之间，那么他们的体重将保持不变。 如果一个人每天多摄入250大卡并且持续一个月，他们的体重可能会增加1公斤。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，健康的成年女性每天需要摄取1800至1900卡路里的热量，而男性则需要1980至2340卡路里。

人每天所需的热量摄入量因个体差异、年龄、性别、体重、身体活动水平和健康状况等因素而异。一般来说，成年人在2024年中国推荐的每日热量需求如下： 基础代谢率（BMR）：这是人在安静状态下维持生命基本功能所需的最低热量。男性大约为2500-2800大卡，女性约为2100-2300大卡。

- 男性：9250-10090千焦耳 - 女性：7980-8820千焦耳 注意：每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500千焦耳，这是维持人体正常生命活动的最少能量。也就是说，为了健康，至少每天需要摄入1200千卡。

人体能量摄入标准

1、成年男性的每日能量摄入量通常在2000至3000千卡路里之间，而成年女性则需要1500至2000千卡路里。 个人的能量需求因身高、年龄、性别、体重以及日常活动量的不同而有所差异。 为了维持基本的生命活动，人体每天至少需要一定量的能量。

2、成年男性一天正常需要摄入约 2000-3000大卡的能量，成年女性一天正常需要摄入约1500-2000大卡的能量。但是由于身高、年龄、性别、体重及每日活动量的不同，人体一天正常需要摄入的能量各有不同。

3、人体正常，每天至少需要摄取1500卡的热量，人体每天所需要的热量与体中身体活动程度有关。一般如果以一个60kg标准体重的人，在休息状态时，一天需要1500-1600卡的热量。

4、计算标准体重的公式为：男性的标准体重 = 身高（cm） - 105；女性的标准体重 = 身高（cm） - 100。 每日所需能量供给量（kcal）= 标准体重（kg）× 单位标准体重能量需求量（kcal/kg）。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》,成年男女每日铁的适宜摄入量分别...

【解析】中国营养学会2000年制定的《中国居民膳食参考摄人量》（DRIs）中，成人铁适宜摄入量（AI）男子为15mg／日，女子为20mg／日。

我国成年女子铁的适宜摄入量为20mg。铁是人体微量元素中最容易缺乏的一种，是体内血红素和铁硫基团的成分与原料，参与体内氧的运送和组织呼吸过程，维持正常的造血功能。缺乏时可影响血红蛋白的合成，发生缺铁性贫血。铁过量可导致腹泻等胃肠道不良反应。

根据中国营养学会2000年推出的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成年女性每天应摄入铁20毫克和锌15毫克，而成年男性则每天应摄入铁15毫克和锌15毫克。两者对比很容易得出结论：女人需要摄入更多铁，男人需要摄入更多锌。这是为什么呢？这只能从女性和男性的生理特点中寻找答案了。

轻体力活动的成年男性每天所需能量摄入量为2400千卡，而女性为2100千卡。 中体力活动的成年男性每天所需能量摄入量为2700千卡，女性则为2300千卡。 重体力活动的成年男性每天所需能量摄入量为3200千卡，女性为2700千卡。

铁的RNI变动复杂，儿童和成年女性（非孕期）有所调整，孕期女性基本不变。铁的补充对生长发育期儿童和经期女性至关重要，但需要根据具体情况调整摄入量。锌的RNI在12岁以上人群中，男性略有降低，女性则略有增加，强调了锌在性别间的差异性，推荐通过红肉、豆类等食物均衡摄取。

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