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如何满足每日140克蛋白质的摄入量
以70公斤体重为例，每日所需的蛋白质为112-140克。两个鸡蛋的蛋白含量约15克，一块鸡胸肉的蛋白质含量约25克，加上日常饮食，摄入的蛋白质仍远不足。 建议在增肌期间使用补剂，如乳清蛋白粉，以满足身体对蛋白质的需求。此外，还可通过食用牛肉、鸡肉、鸭肉等富含蛋白质的食物来补充营养。
第二：充足的蛋白质摄入。 关于增肌要多吃蛋白质，相信大多数人都知道。这里特别提出一下，增肌期的蛋白质摄入量。增肌期我们通常的蛋白质摄入量是5克 2克蛋白质每公斤来摄入。例如你70公斤，那么你每天最好摄入105 140克左右的蛋白质。
两个中等大小的鸡蛋，他总共的蛋白质估计也就15克左右。然后一块鸡胸的话差不多200克300克的鸡胸肉，蛋白质含量，每100克是20克蛋白，这样换算下来也就是60克左右的蛋白质。你这一天总共的蛋白质摄入量也就75克左右。相对来说还是不太足的。
有些人选择晚上睡前食用蛋白粉，以提高睡眠质量。至于是否真能提高睡眠质量，这个因人而异。但是，如果有肠胃病史，或是肠胃病正在治疗或是恢复期，晚上最好不要食用蛋白粉，此时肠胃消化活动和功能随着休眠也大幅降低，否则会加重肠胃负担，更不利于肠胃恢复。
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