说出难听的话其实是防卫性反射。与另一半吵架该如何沟通和好、处理情绪？

我们在爱情里吵架、受伤、不被了解、不被重视、被拒绝的那些时刻，都是自动化反应的。在童年的依附经验里，反复制约了十几、二十年的脑神经回路自动化反应。 自动化跟自己说：『算了，就这样。』把感受先随便埋在心理，一切如常。

自动化跟自己说：『我要他知道他不能这样对我。』然后看著自己，不再克制地说那些伤人的话。

自动化跟自己说：『我再也不想受伤了。』把受伤跟爱一起冻起来，不再吵架，相敬如冰，不期不待，不受伤害。

自动化跟自己说：『我要他感受到我有多痛苦。』不再克制地，做出那些吵架时会把事情搞得更糟的反应。

这些，在成年和进入亲密关系以后，同样地出现。而且我们会微妙地、自动化地，跟另一半配成了一个追一个跑、一个激动一个淡定的『刺猬与穿山甲』组合。

（一个很激动，一个很淡定）

经常，谈到依附类型和这些自动化反应的时候，我最常被问一个问题是：『那我们会一辈子都这样吗？』

很哀伤的是，对的，我们在吵架中第一时间的反应永远会是一样的。但，在一个比较有安全感的情侣亲密关系里，加以练习，我们可以发展出吵架后第二时间的反应。也就是上一篇文最后提到的，『那要怎么办呢』？

要有『吵架后第二时间』的反应，第一步，是你得先知道自己的『吵架中第一时间』反应到底是刺猬还是穿山甲，然后，把你吵架中的第一时间反应停下来！我们这一集EP1，就来从穿山甲开始谈一谈，情侣若吵架了，怎么停，停下后该如何沟通。要停，你得先知道哪时候该停，而有几种常见的情侣吵架时会有的情绪感受是提醒穿山甲该停下来的标识，你对这些标识越熟悉，就能越快cue自己停下来不再继续吵架。

其中一种情侣吵架时会有的情绪感受，非常类似小时候被父母骂、自己闯祸了、糟了、心跳加快、只想要那个愤怒又可怕的人可以走开、放自己一马的感受。这是害怕和羞愧。

另一种情侣吵架时会有的情绪感受，是一种很难用文字描述清楚的类格。也许是在对方说了某句话、做了某个动作之后，也许你自己都说不上来是什么确切的事情，总而言之，就是在你跟对方互动的某个时刻开始，你可以感觉到你的行动和说话进入一种自动导航的状态。好像身体还在那个场景走来走去做著该做的事，说著该说的话，但是你的脑袋其实有点当机，反应有点慢半拍，而且情绪是无感的，说不上来自己的感觉是什么，但你可以感觉得出来自己跟平常放松的时候，不一样，怪，而且如果情况允许，你会很想要独处一下，不想沟通、没有声音，不用讲话，一个人，不想要任何人来烦你。这种情绪感底下，通常，是受伤，某种你还没有清楚意识到的受伤。

（在吵架的过程中受伤）

如果你不是沉默温和的穿山甲，你是经常爆炸的穿山甲，而且通常是面对你的另一半才会那么易怒，那么还有一种情侣吵架时会有的情绪感受也会是你的标识，是一种被逼到墙角的感觉。你觉得同样的事情，不管你表达过几次，对方仍然一而再、再而三的逼近和挑衅，坚持吵架，你感到自己退无可退，只能用激烈的方式才能让对方停下来，放你一马，给你一片清净，停下吵架。这种感受是无助跟痛苦，一种你无法好好与对方好好沟通而使事情改善的痛苦。

最后要谈的一种情侣吵架时会有的情绪感受，在治疗理论中，我们会提到的是，一种情绪的高原反应。它与高原上缺氧的感受很像，脑子发麻，甚至有时候会昏沉头痛，一片空白无法思考，无法沟通，身体也有一点瘫痪的感觉。有些人到了这个点，会呈现一种失功能的当机，有些人则会在这种时候，狗急跳墙地做出激烈的举动，在吵架时伤害自己、捶墙、丢玻璃杯、甚至是对另一半动手、拉扯。这是极端地恐惧和受威胁的感觉。

（在吵架的过程中受伤）

这些不同程度的情绪感受，都是穿山甲需要停下来的标识。出现的时候，穿山甲要提醒自己，这些情绪正在影响我，把我推到自动化反应里头，使我变得无法沟通，把我推进卷起来的厚厚盔甲里，我需要帮助我自己停下来，停止吵架，停止一切。另外一种标识是认知上的一种后设能力，不是情绪上的。

它只有在情侣吵架时，情绪不至于太激动、不会很影响到认知功能的时候，才会出现。你可以把它想成是你的脑海里，有一台假想的录影机。这台录影机就架在你们吵架的现场，而且，透过这台录影机，你可以看到在整个沟通的过程你们是怎么吵到这里来的。包括一开始沟通时是谁先说了什么或做了什么，说者是怎么说的，听者听到的是什么，有听懂吗？听了以后的反应是什么？听者的反应如何影响了说者接下来的行为？

身为穿山甲，你会看到你的另一半做了什么事让你越来越想要离开现场、越来越安静、越来越想要你的另一半停下吵架，也会看到自己好像越不讲话、越试著问题解决、越试著沟通解释或者是越试著要对方冷静，对方就越激动、越发疯、越想吵架、越无法沟通，甚至，你可以感觉到你们两个都快要到崩溃的边缘了。

透过镜头，你会看到吵架中的两个人正在鸡同鸭讲，无法沟通，彼此刺激彼此的反应。看到这一幕的时候，也就表示，你现在所使用的策略是没有用的，不管你的目的是什么，你需要意识到你越用本来的方法，就越糟，这在告诉你，你需要停下来，用另外一种方法。这是认知上提醒你停下吵架的标识。最后一个停下吵架的标识是在另一半的身上。

如果你是穿山甲，请你回想一下，平常你的另一半在吵架沟通过程中咄咄逼人的时候，应该会有一种你很习惯的语气、措词、嘴脸，但有的时候，他们可能会在吵架穷追猛打到一半的时候，有一种转折。

有可能是连珠炮地以自己的小剧场在吵架过程骂了一大顿以后，他停止了骂人，还是生气但稍微给出一点沟通空间地说：『那不然你是想要怎样，你说嘛！』。

也有可能是在激动地坐了一趟情绪的云霄飞车以后，他叹了一口气，然后从激动的语调转成『冷漠和理性』的沟通语调，说：『我知道这件事情…….』、『我刚刚一刚开始只是想要…….』、『你怎么都不会想说如果可以的话，我也不想要…….』。

也有可能是在干肠寸断地大哭了一阵子以后，自己停下来，深呼吸，擦眼泪，也许安静，也许会淡淡地说了声：『算了。』

也有可能是在不愉快跟抱怨的吵架过程中，岔开话题，自己问你等一下晚餐要吃什么？明天你去接小孩还是他去接小孩？先跳开了不愉快的话题。

这些『转折』，不会是那种梦幻的、变魔术一样的神奇转折，但它与原本沟通的态度和语气那种些微的不同，正在让你们的吵架对话，偏离原本的持续高涨，我们叫它 deescalation，指的是在不断升高的吵架冲突互动中，有些沟通行为反应的出现，会有助于升高的对立停止，开始下降。

白话的说，就是你的另一半正在给大家一个台阶下。因为说穿了，他毕竟是希望这场沟通可以有个善终。这一个给吵架有台阶下的动作，就是告诉你机不可失、要停下来的标识。过这村，就没这店了。

（吵架告一个段落，转折出现｜图：Pexels / @Alex Green）

通常若是我们错过了这个吵架后转折的良好沟通时机，新一轮的你追我跑就又会再度启动，因为对方的『de-escalation』没有带来新的沟通互动进展，这种挫败的感觉会再度引发吵架情绪，两个人就会又回到被情绪带著跑的自动化反应里。

这一集谈穿山甲翻转的第一步，when to stop.

情侣吵架时的情绪感受出现后、后设的录影机镜头观察到情侣沟通互动无效的时候、对方做出沟通转折给吵架冲突一个台阶下的时候，这三种时候，穿山甲，请把握机会停下你的自动化反应。

How to stop？

做一个腹式深呼吸（让你的腹侧迷走神经活化一下），然后请想起来，你的伴和你，你们是爱人，是美满的情侣，不是仇人，你们只是被柴米油盐酱醋茶淹没了。但，我们走入对方人生成为情侣的那一天，或是我们决定和对方走入婚姻的那一天，心里，怀抱的都是爱情的。婚姻和情侣生活让我们对爱情有新的感受，不再像以前那么梦幻，争吵让情侣对爱情有新的失落和认识，它不再是那个幼稚的全然幸福，而是一种同时蕴含了光明和黑暗的爱，请记得它是爱，不是对立和角力。在讲话的过程中一来一往迷路了、忘记了，也没关系，我们来深呼吸一下，一起重新找一条出路！