孕妇靠墙蹲坐就能降血压吗?高血压孕妇这样做比瑜伽还降压。静态等长运动(可以调动肌肉参与而不移动身体)是降低血压的最佳方法。同时,有氧运动、动态阻力训练(如蹲、俯卧撑和举重)和高强度间歇训练也是有效的。
发表在《英国体育医学杂志》上的结论是,等长运动是降低收缩压和舒张压最有效的方法。它为制定预防和治疗动脉高血压的新运动指南奠定了基础。
为了更新控制血压的最佳运动形式,研究人员搜索数据库,寻找持续两周或更长时间的运动训练干预对静息血压影响的临床试验。运动干预分为有氧运动、动态阻力训练、两者结合和高强度间歇训练(HIIT)和等长运动。
分析结果表明,在所有不同类型的运动后,参与者的静息收缩压和舒张压都显著降低,但经过等长运动训练后,收缩压和舒张压的降低最大。
具体来说,有氧运动后血压降低量为4.49/2.53mmHg,动态阻力训练后血压降低量为4.55/3.04mmHg,训练后血压降低量为6.04/2.54mmHg,高强度间歇训练后血压降低量为4.08/2.50mmHg,等长训练后血压降低量为8.24/4mmHg。降低收缩压有效性值的等级为等长训练(98%)、结合训练(76%)、动态阻力训练(46%)、有氧运动(40.5%)和HIIT(39%)。
二次分析显示,靠墙蹲(等长训练)和跑步(有氧运动)是降低收缩压(90.5%)和舒张压(91%)最有效的单独运动。一般来说,等长运动对降低收缩压和舒张压最有效。
一般来说,对270项随机对照试验的大规模系统评价和网络聚合分析证明了静息血压管理中最好的运动处方实践。
2013年Cornelissen等人和2019年Naci等人的Meta分析也发现,IET是降低血压的最佳运动模式,但其他所有模式的分析结果与BMJ的报告不同。
这可能是因为本分析包含了大量新的RCT数据,本研究补充了现阶段运动训练模式的数据,为支持制定预防和治疗动脉高血压的新运动指南提供了依据。
需要指出的是,无论哪项运动,运动本身对降压的范围都是有限的。
孕妇靠墙蹲坐就能降血压吗?高血压孕妇这样做比瑜伽还降压。因此,高血压患者除按规定服用降压药外,还需要接受高血压饮食管理等健康教育,包括保持健康体重、均衡饮食、减少钠盐摄入、不过量饮酒等,鼓励大家进行有针对性的运动训练,更好地控制血压。
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