春节回家休息为啥还有人会感觉腰酸背痛呢?可能和你的坐姿有关哦,今天小编为你带来春节居家生活如何保持正确坐姿?骨科医生教你两个正确坐姿
错位一、腰部悬空的放松坐位。
增加腰椎负荷。
这个坐着看起来很放松,事实上是腰部是悬空的,胸腰椎后凸,腰部承担了比平时更多的负荷。
对腰肌造成椎间盘突出。
不但使腰部小关节打开,关节囊紧张,又会造成腰椎间盘重心后移,时间一长,还容易造成腰部后侧肌肉受损,甚至腰椎间盘突出。
造成骶尾疼痛。
合适的坐姿,身体重力应该落在双侧臀部肌肉充盈的坐骨结节上。
而且这一坐姿,会使身体的重力落在几乎没有肌肉的附着物上,极易发生骶尾疼痛。
错位二、腰后垫枕支型坐位。
为降低腰椎紧张度,通常采用图2的坐姿。
腰椎支撑,减少腰椎疼痛和椎间盘突出。
靠背的弧线设计或者加上靠垫,都会增加腰背相应的支撑,坐在这张椅子上,你会感到非常放松,腰部得到支撑,腰痛和腰椎间盘突出的几率会降低。
骶尾也有可能导致骶尾疼痛。
不过,这种坐姿下,骶尾还是明显受压,还会对骶尾部造成较轻的损伤,往往坐不了多久,就会出现骶部酸痛的情况。
头颈的代偿性“前屈”,损害颈椎。
事实上,这种坐姿也会对颈椎造成伤害。为维持眼睛的平视,颈椎需要代偿性的“前弯”和“前弯”(如图2左图所示),导致颈椎、胸椎间夹角增大,容易形成“富贵包”。
与此同时,颈部后部结构特别是肌肉组织进一步受到拉伸,颈椎间盘承受较大的压力,而且不平衡的受力还容易引起颈背肌筋膜劳损,颈椎弯曲,甚至颈椎间盘突出。
错位三、靠椅子支撑的坐姿。
相对于坐位,已接近正常人常用的工作姿态。
腰、颈椎病已有明显改善。
这个坐姿,使得身体重心落在两侧的坐骨结节上,骶尾完全不受压。
在椅背上贴着腰骶部,可以避免腰部的悬空,减少腰椎的后凸,同时大大减少腰椎受伤的几率。
同时,颈前屈、前伸的程度较轻,颈胸后侧的张力较小,椎间盘的受力更均匀。
受力并不均匀,要靠外力坐位。
然而,这并非最好的坐姿。
不管怎样,头颈部还是胸椎前侧,颈椎间盘的受力并不十分均匀。另外,这类坐姿基本上是靠椅子“支撑”的,对于脊椎相关的神经肌肉训练不够,一旦离开这一舒适的座椅,便无法继续支撑,容易出现不良坐姿。
怎么算是最正确的坐姿?
由于上述几种常见的坐姿都是错误的,那么到底如何“坐”才是正确的呢?
在影响脊椎健康的坐姿方面,林定坤教授的团队做了大量的研究,分析了现代社会最常见的几种坐姿,最后确定最科学、合理、有效的姿势——“挺腰端坐”!
合适的体式-挺腰身。
可以最大限度地减少脊椎的损伤。
站着端坐,脊椎处于直立状态,最符合脊椎的生理状况,脊椎本身的弯曲也能得到很好的保持,椎间盘的受力不明显,脊椎的后部结构也不会被拉伸。
而且颈椎处于脊椎直立状态时,也不需要通过“前屈”代偿的方法来保持眼睛平视。
整体而言,挺腰端坐、脊椎力学环境最符合脊椎的力学特征,可以最大程度地减少对脊椎的损伤。
能加强肌肉力量,使椎间盘均匀受力。
与此同时,它还能使脊椎后侧的肌肉得到加强,拉紧了先前挛缩的脊椎前肌,恢复长度,前后左右肌肉协调,最大限度地减少颈椎和腰椎间的受力,从而大大降低颈椎病和腰椎间盘突出症的发生。
中医学养生之道,就是扶阳坐位。
「挺腰端坐」有助于脊椎维持阴阳平衡,在坐下时,任督二脉与少阳经的经气通过少阻,通达上下。所以,这也是一种可以养“气”的坐姿,可以减少工作中的“精气”损耗。
站着站着,有意识而有毅力。
要保持正确的坐姿,就要调动脊椎前后左右肌肉的协调。许多人感到疲倦、坐立不安,除了因为人都有惰性外,还说明此时脊椎已处于亚健康状态,存在肌肉不协调或力量弱的问题。
形成正确的坐姿,关键是有意识和坚持。如果我们每天提醒自己“挺腰端坐”,3-4周后大脑就能形成相应的记忆。然后,一坐下来,就可以保持健康的坐姿。
通过这一过程,你的脊椎肌肉也会逐渐得到协调,肌肉力量也会得到加强。适当的坐姿养成,坐的过程,同样也是养护脊椎的过程。
当然,要想达到养护脊椎、预防慢性筋骨病的效果,还要避免久坐,每次坐30-45分钟,起身活动身体,走动,这样就可以解除以前累积的脊椎负荷。
