了解0〜1岁睡眠特性，培养宝宝的规律睡眠期

新生儿的睡眠周期与大人不同，台安医院护理长暨国际认证泌乳顾问IBCLC王丽玲解释，大人是一觉到天亮，先浅睡到熟睡，新生儿则是浅睡熟睡交替，因为新生儿的活动力有限，唯有靠本身的高敏感度侦测周遭环境是否安全，这样的睡眠模式，其实也是宝宝的自救机制；宝宝的大脑必须经常保持活动，维持正常呼吸及醒觉状态，才让自己免于忘记呼吸，所以夜间有几次短时间的清醒都是正常状况。

王丽玲护理长说明，每个宝宝存在先天气质，会随著自身的依附感觉及需求程度，而有不同的睡眠模式与需求，像是：有些宝宝睡在婴儿床上能感到安全，几乎不需要爸妈的哄睡或陪睡；有些宝宝是要陪著、闻著妈妈的味道，或抱著妈妈才能入睡；有些宝宝是要吸吮奶瓶或是奶嘴，口欲得到满足才能安心入睡；有些宝宝则是试了所有方式，却依旧哭闹不愿意睡。

快速动眼期＆非快速动眼期

人类的睡眠周期是由浅度睡眠进到深度睡眠、再从深度睡眠回到浅度睡眠这样交替循环著。而睡眠周期主要分为两种型态：快速动眼期（REM），此时期睡眠比较浅，也较容易醒过来；非快速动眼期（NREM），睡眠比较深，也会睡得比较熟。

成人与宝宝最大的不同，在于睡眠周期的长短及快速动眼期所占的比例。成人一个睡眠周期约为90分钟，其中快速动眼期所占的比例约为20〜25％；宝宝的一个睡眠周期则是约45分钟，快速动眼期占约50％，因此宝宝的睡眠会比大人来得浅且容易醒来。

宝宝各阶段的睡眠特性

王丽玲护理长解释，新生儿一天的睡眠可达16～20个小时，每日都是吃吃睡睡的行程，并没有固定的睡眠时间。最让新手爸妈难以适应的是，宝宝无法一觉到天亮，连带影响大人的睡眠状态，她表示，爸妈别过于担心，随著宝宝逐渐成长，开始明白日夜的区别，跟大人的作息也就越来越相似。

0～4个月

王丽玲护理长说明，这个阶段的宝宝就是「吃吃睡睡」，因为胃部的容量小，每2～3小时就要喝一次奶，这个时期为喝奶、睡觉，哺喂和睡眠所组成。未满月的宝宝总是睡睡醒醒，加上正好是妈妈的坐月子期间，基于身体的修复，却又得配合宝宝的作息，让不少爸妈苦不堪言。王丽玲护理长建议，如果是哺喂母乳的妈妈，可练习用不同姿势喂奶，像是躺喂，让宝宝在吸吮母奶时，妈妈依然能获得休息。

此外，若是在产后护理之家，王丽玲护理长鼓励选择亲子同室，或让宝宝留在房内过夜。由于婴儿室便于观察新生儿的各种状况，全天候都是亮灯，加上充满哭声、人声、机器声等的吵杂环境音，并不利于宝宝入眠。反观跟嬷嬷再一起，房间的柔和灯光加上温馨气氛，宝宝能听到妈妈的说话声或心跳声，较有安全感，一下子就入眠。对此时期尚未有日夜观念的宝宝来说，白天维持吵杂，晚上安静的环境，慢慢建立日夜不同的作息模式，有助日后的睡眠型态的建立。

4～12个月

王丽玲护理长表示，随著宝宝逐渐成长，尤其当4个月可以添加副食品后，其睡眠又会出现变化。前期宝宝只能喝奶加上胃部容量小，所以饿时就会哭闹，但随著胃慢慢变大，副食品食物增添饱足感，就能渐渐拉长睡眠时间。 有些爸妈会想在睡前一餐让宝宝吃饱些，减少夜间喝奶的需求，如果宝宝肠胃能适应，这是可行的做法；不过，要注意有些宝宝会觉得吃太饱撑著，反而会造成胀气、肠绞痛等。这个时期的爸妈可以尝试夜间不给奶，利用安抚让醒来的宝宝再入睡，或逐渐将奶量减少，久而久之就无须再喂奶。

王丽玲护理长认为，此时可以协助建立日常规律生活作息，渐渐减少白天睡觉的次数，甚至订出睡觉时间；白天的小睡建议一天2次，每次2～3小时，不要睡太久或太靠近晚上就寝时间。爸妈可以细心观察想睡的种种迹象，当宝宝感到累时，有时会变得较烦躁或哭闹不休，也会出现揉眼睛、抓头、抓耳朵、讨抱抱或眼神失神涣散的睡前模式；爸妈可以借此哄摇宝宝或放在床上陪睡，使其自然快速地入睡。

王丽玲护理长提醒，爸妈能帮宝宝营造舒服的睡眠环境，睡觉的房间不要太亮或全暗，保持通风凉爽、不要有太多尖锐杂音，以爸妈都觉得舒服的空间为主。母婴同室是推荐的模式，毕竟当宝宝因需求开始哭闹，爸妈能立即接收到并反应。若是母婴不同房睡，也要有万全的安全措施（例如监视器等）。此外，爸妈能与宝宝有个睡前仪式，搭配像是说故事、听音乐、喝奶等固定活动，此时陪伴同等重要，能让宝宝安心入睡。

1岁之后

王丽玲护理长表示，1岁之后的睡眠型态，应已趋向稳定。透过上述的睡前活动，让宝宝清楚睡觉时间到了，或当宝宝产生想睡的意念时，爸妈察觉后不妨引导或陪伴宝宝学习自行慢慢入眠，透过这样的方法，让宝宝在半夜醒来时，看到四周环境觉得安全，就能再度沉沉睡去，不需要爸妈特别再抱起摇或哄睡。 而1岁以后的宝宝，白天睡觉的时间变短、入睡的次数也更少，相对的，晚上睡觉的时间开始拉长，几乎一夜到天亮。

王丽玲护理长认为，爸妈可以观察，倘若是哭闹不休地睡醒，代表可能是有生理需求、身体感觉不舒服，或健康状况出问题等导致影响睡眠哭闹的原因。 其实，每个宝宝会有不同的状况及需求，爸妈也是如此。以王丽玲护理长自身的经验为例，孩子到2岁多，半夜还要吸奶，一个晚上要吃好几次，「但孩子吃孩子的，我睡我的，并无困扰」，也就不用刻意调整睡眠或夜奶；不过，如果宝宝睡眠的情况确实影响到大人的生活，甚至造成妈妈有产后忧郁的倾向，就可以透过一些技巧，让孩子夜间睡久一点或不要夜奶。

王丽玲护理长建议，爸妈要根据自己及宝宝的需求，设定并调整适合彼此都能接受的界线和规范，才能相亲相爱走在这条亲子道路上。