随着人们生活水平、物质条件日益提升,吃喝玩乐愈发丰富多彩,很多不良的生活方式,特别是不健康的饮食习惯导致高血糖,还有可能引起糖尿病。因此在日常生活中一定要了解血糖正常值多少,关注自己的血糖值。正常而言,空腹血糖值3.9~6.1mmol/L为正常范围;餐后两小时的血糖值7.8mmol/L以下为正常范围。维持血糖正常水平也要注意以下5点。
1、饮食控制
饮食控制是一种非常有效的控制血糖的生活方式,当然要以健康为主,适合的饮食控制,平时可增加饮食中的粗纤维,帮助增加胃肠道的饱腹感,促进胃肠蠕动,延缓糖分吸收,另外,尽量选择低盐、低脂、清淡的食物。
2、保持充足睡眠
如果想要保持血糖正常,每天需要保持6-8小时左右的睡眠时间,保证充足睡眠时间,这样血糖才能趋于稳定,防止高血糖出现。
3、戒烟戒酒
经常吸烟的糖友会加重胰岛素抵抗的现象,吸烟还容易诱发糖尿病大血管病变、糖尿病微血管病变,因此在生活中,血糖高的人群务必要戒烟戒酒。
4、情绪稳定
在情绪波动明显的时候,容易导致内分泌功能紊乱,甚至会降低胰岛功能,这样对胰岛素分泌不利,可能就会升高血糖。因此,想要保持血糖稳定,避免糖尿病形成,应该注意情绪合理控制。
5、注意适当运动
想要维持正常血糖应该适当运动,通过运动的方式能够促进体内垃圾毒素排泄,还能够消耗热量,维持血糖的正常。
想要保持正常血糖水平,需要了解血糖正常值多少并注意以上事项,同时也要做好每日血糖检测。建议在家准备一台便捷、精准的三诺爱看动态血糖仪,不扎手指测血糖,无须校准,通过硬币大小传感器,每3分钟测出血糖值,持续监测长达15天,并向智能手机提供数据,还具备异常风险预警、个性化设置血糖提醒范围、智能健康管家等功能,为患者提供控糖建议,辅助患者进行健康管理,非常的智能便捷。请大家为了健康,重视血糖管理,日常保持均衡膳食、良好作息,坚持运动,保持轻松的心态,保持身体健康。