孕妇dha什么时候吃最好

DHA能阻止胆固醇在血管壁上的沉积、预防或减轻动脉粥样硬化和冠心病的发生，增强记忆与思维能力、提高智力等作用。而且也是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分。孕妇在怀孕期间DHA有利于宝宝的生长发育，妈妈在生完孩子之后视力会下降，补充DNA是很有必要的。那究竟孕妇在什么时候补充DHA最好呢？

一般来说，鱼油类DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。为了让宝宝打下良好的视力基础，因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。准妈妈们需要每天得到不少于400毫克的DHA。但是不适宜过量补充，因为过量的话会带来不好的副作用，例如免疫力下降、肝硬化等问题。

那妈妈们如何去补充呢？

1、多吃含DHA的食物。孕妇通过食用含α-亚麻酸的食物，如坚果类核桃、花生，植物油如花生油、豆油等也可以转化少量的DHA，但α-亚麻酸转化成DHA比率不到1%，远不能满足胎儿发育的需要。所以还需要额外补充。

2、补充藻油。DHA藻油从海洋单细胞海藻直接提取，不含EPA，安全易吸收。直接补充藻油符合孕妇需要。

3、补充DHA的同时补充蛋白质。蛋白质在胃内刺激了胃粘膜上的感觉神经，促使胆囊收缩排放胆汗到十二指肠，而DHA吃后在十二指肠内要靠胆汁的帮助和水结合乳化成乳液，才能被十二指肠与空肠吸收。