孕中期需要补充哪些营养

随着孕早期的结束，妊娠反应也缓解了，而这时准妈妈的食欲开始越来越好。进入孕中期后，是胎儿快速发育的阶段，补充营养至关重要，既不能大补，又不能过于清淡，均衡营养才是最好的补充方式。那么孕中期需要补充哪些营养呢？

1、蛋白质

添加蛋白质，有助于缔造胎儿器官安排，并为临产耗费及产后乳汁排泄进行恰当储藏。含蛋白质较多的食物主要有牛羊肉、鸡鸭肉、兔肉、蛋类、鱼类、奶类、大豆、豆制品、果实类等，孕母亲要以动物性蛋白质和植物性蛋白质调配食用为佳，其间动物性蛋白应摄入更多的。

2、脂肪

吸取脂肪，不只能够弥补胎儿大脑发育必需养分，一起也是在为临产和产后哺乳做必要的能量储存。准妈妈每日煮饭时最佳运用植物油2—3匙，这么有助于摄入脂肪，别的坚果类如榛子、核桃、花生、葵花子等也富含脂肪，母亲不必忧虑自个长胖了，为了宝宝，母亲就先小小忍一下。

3、微量元素

及时补充微量元素，膳食要保持营养均衡，孕中期的准妈妈特别要注意钙、铁、锌、碘等的补充。准妈妈可以多吃动物肝脏、瘦肉补充铁元素；多喝奶制品、海产品、大豆及豆制品补充钙质；多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等补充锌元素；多吃海带、紫菜、海鱼、虾皮、鱼松等海产品补充碘元素。