孕期如何控制饮食

怀孕后臃肿的体型，是不是让你有点小悲伤呢？这是爱的负累，准妈妈要放宽心！虽然说孕期体重增加是正常的事情，但是也不能超量哦，不然就会适得其反，特别是到了孕晚期，准妈妈还超重的话，会给分娩带来很多的压力。想要控制体重，就要从控制孕期饮食做起。但是有些准妈妈由于缺乏科学的方法指导，往往会掉进下面这些误区。

误区1：主食热量高，吃了易发胖

1克脂肪产生9千卡的热量，1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。而主食是以碳水化合物为主，因此说主食热量高是没有道理的。但其实很多主食不但热量不高，还可以提供饱腹感，反而有利于控制体重，比如薯类。

误区2：多吃粗粮比细粮好

到了孕晚期，许多准妈妈会遭遇便秘的尴尬，为摄取一定的膳食纤维，准妈妈会选择粗粮，而专家也建议孕期要粗细搭配。但是，这不是说多吃粗粮比细粮好。如果粗粮吃太多，就会影响消化，增加胃肠负担，造成腹胀、消化不良等问题。

误区3：主食只包括谷物和杂豆

广义上来看，主食是指粮食，包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后，就要适当减少吃其他主食的量。因为这些食物所含热量要比普通的蔬菜水果高，长期大量吃主食，就容易导致肥胖。

误区4：晚餐最好不吃主食

晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜，这也是流传了很久的一个误区。其实晚餐不吃主食，不但不能控制体重，反而会丢了健康。