孕妇如何保证营养充足

高龄孕妇是指年龄在35岁以上的孕妇。一般来讲，女性35岁以后，身体机能处于下滑趋势，营养流失迅速，很难保障营养传输给胎宝宝。因此，高龄孕妇在饮食方面要注意什么，准爸爸你要多加注意哦！

高龄准妈妈的饮食注意事项

1、粗细搭配更营养。主食中要更加注重粗细搭配，增加粗粮在膳食中的比例，少用精制米面。

2、七营养素要补充。注重补充多种维生素、叶酸、铁、镁、钙元素以及膳食纤维，可预防妊娠高血压综合征。

3、保证足量的优质蛋白质。孕中晚期后每天应该比孕早期多摄入10克的优质蛋白质，牛奶、鸡蛋、红肉、豆制品等都是优质蛋白质的主要来源。

4、注重含钙食物的摄入。从孕早期就要开始注重含钙丰富的食物的摄入。如果体重超重，应选择低脂牛奶或脱脂牛奶等高钙食物。

5、避免快餐速食类食物。三餐应当天然食物为主、避免快餐类或速食类食物。

6、严格限制精制糖的摄入。多选用粗粮作为主食，避免甜食及含糖量高的水果，注意适量轻缓运动，以减少妊娠糖尿病的发生几率。

7、减少动物性脂肪的摄入。这样可以控制准妈妈与胎宝贝的体重增加量，同时减少对准妈妈心血管系统的不良影响。

高龄准妈妈的饮食守则

1、少食多餐，饮食清淡，缩短进食间隔。

2、多采用蒸、煮、炖、拌等烹调方法，少用炒、煎、油炸等烹饪方式。

3、避免食用过于油腻和辛辣食物，如炸丸子、大量辣椒等。

4、咖啡、浓茶、酒、可乐和碳酸饮料，最好就别喝了。

5、避免进食含钠高、生冷的食物，少吃含防腐剂、人工色素、鸡精的速食面、加工食品等。