孕期减压操怎么做

孕期,准妈妈难免会产生一些心理和生理方面的压力,会出现这种反应也属于正常现象。关键点在于如何去释压。今天,妈网百科推荐了几个孕期减压操的动作来供你参考,一起来学学吧!

开始前的准备:

在开始之前可以做一些准备热身运动,例如慢走5-10十分钟;保持放松并且在每次伸展的时候都要深呼吸;穿一些舒服而且宽松的衣服。

所需道具:

你只需要用来支撑的墙壁和高背椅就可以了。 

现在可以开始了:

1、臀部,大腿和小腿肌肉

站立离椅背大约一臂的距离,用手抓住椅背。左脚在前右脚在后,成弓步姿势,脚趾向前,弯曲左膝,保持右膝伸直。向前缩紧臀部,直到一个你的臀部、大腿和小腿后侧肌肉觉得舒服的位置。保持这个姿势30秒,然后换边。  

2、前胸和肩膀

坐在椅子上保持双脚平放在地面上,两肩向后。将两手交叉放到头部后面,手肘弯曲手掌向前,挺胸。这个动作可以伸展你的脊椎和腹部的肌肉。保持30秒。  

3、上身

将椅背靠墙。坐在椅子上,左侧对着墙壁,左手扶着椅背,然后将右手掌向后贴着墙壁,眼睛保持向前。保持30秒,要保持上半身挺直,同时要轻轻呼吸,然后换边。  

4、手筋,臀部和背部

面向椅背然后用手扶着椅背,保持一臂的距离,手肘伸直,两腿张开比臀部稍宽。用腿部和臀部力量向前倾侧,弯曲双膝,千万不要弯曲腰部,保持30秒。  

5、 后背和颈部

背部和臀部靠墙站立,膝盖弯曲,两腿张开稍比臀部宽,向前倾侧,将两手放在大腿上,头抬起,保持30秒。然后站直,头部和肩部靠墙,左手用力轻轻将头部转向左边,右手将头部转向右边,每一边保持30秒。