二胎孕妇怎么控制体重

怀孕是女人一生中非常重要的时刻，怀上二胎的女性朋友相对来说就更加熟悉孕期的症状。二胎孕妇孕育胎儿过程中，孕妇需要增加足够的营养，让宝宝健康聪明。但是二胎孕妇也要担心发胖的问题，不能超重哦！接下来，我们来了解下二胎孕妇怎么控制体重呢？

1、首先要改善之前的饮食习惯：要尝试学会吃一些你真正需要的食物，也就是说一天至少三餐均衡的饮食，该饮食由能提供健康身体所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成。其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。

2、饮食过量，隔天少食：很多人无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。这种情况下，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。

3、慎重选择食物：要达到一个轻一点的体重，怀孕时是最好的接近减肥成功的时候了。从选择低脂、高纤维的食物开始。需注意，配合平衡膳食还要有适当的运动，使得体重以每周1到2磅的速度安全减少。如果你的体重低于正常，多长些肉!研究者发现，低体重的母亲有分娩低体重儿的倾向。

4、了解食物卡路里量：从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。

5、开始补充维生素：健康人摄取均衡饮食时是不需要维生素补剂的。产前补充维生素(或多用途的多种维生素)是为了保证孕妇获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列第一的是叶酸，一种预防胎儿发育过程中神经管畸形的一种b族维生素，所以叶酸是必须要吃的。