宝宝在还没出世前在妈咪的肚子里成长发育的时候，，其营养来源就是妈咪了，所以在准妈咪怀孕的时候需要吃得比正常人多的食物来让宝宝摄取营养。而在宝宝生长发育的过程中，宝宝的脊椎，头颅骨、牙齿、四肢以及各个器官都需要钙来支撑。如果钙元素不足的话，宝宝就会生长迟缓或者个子矮小又或者畸形等，总之就是不健康。那么，孕中期补钙的食物？
幸好的是，如果肚子里的宝宝缺钙的时候就会向妈咪发出“求救信号”，这时孕妈咪就会经常腿抽筋，细心的还会发现自己的牙齿松动或有妊娠合并高血压症状再或者是感到关节和盆骨疼痛。
怀孕期间经常腿抽筋是正常现象，也说明了肚子里的宝宝需要补钙，如果孕妈咪从分不足钙质的话，自然就会减少腿抽筋所带来的难受了。大家都知道怀孕期间需要补钙，可是大家要知道：一般怀孕前期所需的钙元素就跟正常人差不多，不需要“暴饮暴食”来补钙；其实怀孕中期才开始需要大量的钙，这是孕妈咪就要开始补钙了。补钙给自己身体健康的同时也给宝宝健康，所以孕期补钙是必须的，主要是孕中期开始补。
补钙最直接的途径就是从食物的摄取，这个途径也是补充营养最简单最普遍最健康的方式。那么补钙的食物有哪些呢？那就让我来告诉你们吧！
其实乳类与乳制品、豆与豆制品、海产品、肉、蛋、蔬菜、水果以及干果……等多种食物都富含钙质。所以如果孕妈咪补钙喜欢奶味的话无论牛奶还是羊奶都可以多喝及无奈是其奶粉或奶酪或酸奶又或者是炼奶都可以多吃；如果喜欢豆的话多吃黄豆、扁豆、豆腐豆皮、毛豆以及豆腐干等都不怕吃；海鲜肯定人人爱吃了，那么可以多选择鲫鱼、鲢鱼、鲤鱼、虾或虾米和虾皮、还有海带、紫菜等。
如果孕妈咪是个爱吃肉的小吃货也不怕，因为什么羊啊鸡啊猪啊等多种肉都需要吃；蛋也没有什么特别要求，所以鸡蛋、鸭蛋或者鹌鹑蛋等都不怕吃；市面上的蔬菜就各种各样、超级多种类，这是孕妈咪最好选择香菜、芹菜、胡萝卜等、或者黑木耳和蘑菇这类；水果样样都不用进口，尽量多选择桃子、苹果、枣、枇杷或酸到很难让人接受的柠檬都可以。那些水果干也可以当零食吃；说到零食的话就不要吃外面的膨化不健康的零食，嘴痒时，那些瓜子、花生或莲子等可以拿来代替零食。
在怀孕这个特殊时期，补钙不能说补就补，而且补钙也不是补得越多就越好，因此所有的孕妈咪都不能盲目不该，科学补钙才是不到点上。既然是这样的话，那么孕妈咪补钙就要注意：
第一：不要过度补钙，到时候反效果就不要怪我没提醒你们了；
第二：要用少量多次的方式来补，这样有助于钙的吸收；
第三：最佳的补钙时间是睡觉前和两餐之间，因为钙容易与草酸、植酸等结合从而影响到钙的吸收；
第四：用骨头汤的方式来补钙要注意汤的脂肪含量；
第五：睡前和奶有助于钙的吸收；孕妈咪尽量注意并做好以上这五点补钙就差不多能达到最好效果了！
补钙对孕妈咪很重要，缺钙就要及时补，就算不缺也要事先预防。但是单一靠食物也是会不全面也不及时可以，如果有条件的话可以 “食补”与“药补”相结合，让这两补双管齐下，这样最终能形成食物补充的良性循环从而彻底改善缺钙症状了，宝宝也健康孕妈咪也不难受。