如何缓解怀孕期间疲劳

不知怀孕的准妈妈们，会不会经常感觉自己超累、很想睡觉呢？即使还在妊娠初期，腹部还没有高高隆起，但疲惫感却不时袭来。尤其是怀孕前3个月身体里缺乏铁、蛋白质和足够的热量的准妈妈，这种疲倦感会更为剧烈。如何去缓解这种孕期的疲劳呢？

1.尽量调整时间安排

取消不必要的社交活动，家务活也可以暂时放到一边。如果你需要外出上班，那就看看能不能缩短每天的工作时间，或周末把一部分工作带回家去做，这样平时你就可以在平时偶尔早点下班回家，或偶尔在一周中间休一天假，切勿让神经紧绷，影响心情和身体健康。

2.保证健康合理的饮食

怀孕后，你需要每天多摄入大约300卡的路里热量，但不要靠薯片或糖果来补充。健康的饮食结构应该由蔬菜、水果、粗细粮搭配的主食、脱脂牛奶和瘦肉、蛋、豆类等食物等构成，这样的饮食会让你觉得更有精力。而垃圾食品实际上却会让你消耗精力，让你疲劳。你应该把水果和酸奶这样的健康食品当零食来吃，同时减少咖啡和浓茶的摄入。另外，你每天还需要每天喝足量的水，确保自己不会脱水。

3.每天坚持适度锻炼

你可能会觉得自己的精力连坚持完一整天都费劲，更别说锻炼了。但事实上，类似短距离散步这样的适度锻炼反而会让你感觉更舒服。每天多休息几次，伸伸懒腰、做做深呼吸，这样你就能摆脱疲劳感，更轻松地度过这段时期。

4.放松心态

对于孕期疲劳，孕妈妈其实不必过于担心，只要进行适当的休息，保持愉悦的心情，并且让自己有一个好的饮食，疲劳的症状很快就会消失的。

以上就是关于如何缓解孕期疲劳的方式，准妈妈们要根据自己的情况，指定适合自己的锻炼方式和时长，重要的是要放松自己的心态，不要过度紧张，这样才能让自己在放松身心的坏境里好好养胎。