孕妇吃什么补钙铁锌

孕妇在怀孕期间所吸收的营养物质，不止要供应自身身体的需要，还要为肚子里的宝宝提供生长发育的来源。所以，孕妇在日常饮食中如果不注意，容易出现营养物质的缺失。为了保证孕妈妈和宝宝的健康，孕妇吃什么补钙铁锌？

孕妇对钙的需求相比其他人会有所增加，应该多食用含钙较多的食物，如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等.钙的来源以奶及奶制品为最好,奶类不但含钙丰富,且吸收率高,是补钙的良好来源，含钙量高。胃口不佳的准妈妈们要想补充钙质，就不妨多吃一些花生、菠菜、大豆等清淡的食物。

还有很多食物也能够带给准妈妈们充足的钙。例如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等鱼、虾等水产品；羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等肉类与禽蛋；蔬菜类如芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、蘑菇等

食物的处理方法也会影响钙的吸收利用。食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。

孕期缺铁也是很多准妈妈们都会遇到的问题，因为铁元素也是对孕期特别重要的元素之一。孕妇缺铁最常见的后果就是贫血，危害可不小。那么，孕妇要吃什么才能较为充分又快速地补铁呢？

孕妇想要补铁，饮食中多摄取些菠菜、红豆、红枣、桂圆、菠菜、虾仁等，这些食物中含铁锌较多，可以有效防止孕期缺铁性贫血现象的。

含铁量高的食物也有很多，可以根据孕妇的饮食习惯来选择，如红蘑、动物肝脏、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、山药、豆类等。此外，在吃含铁食物的同时，也要多吃富含维生素C的水果及蔬菜，这样更有助于铁质的吸收和利用。

锌元素对于保证宝宝大脑发育正常和神经系统发育健全的很重要，想要宝宝更聪明，准妈妈们在孕期就不能不补锌。动物性食品含锌量较高，吸收率高，生物有效性大，如肝脏、鱼肉、瘦肉、人奶内的锌含量高且易于吸收。

常见的富含锌质元素的食物有牡蛎，猪肝，蛋黄、鱼类等动物性食物，而植物性食物中含有大量锌质元素的是豆类、花生、小米、萝卜、大白菜。动物性食物中的锌质元素会更容易被准妈妈们以及宝宝们吸收。

适当的营养是孕妈妈和宝宝健康的保证，但有营养的东西摄入也不是越多越好。在孕期中加强营养是必须的，但营养摄入绝非多多益善。孕妈妈的饮食安排应该根据自身的实际情况来调整，合理安排，才能让孕妈妈和宝宝得到最大的好处。