仅仅出现血糖高但并没有糖尿病症状的情况叫做糖耐量异常，出现糖耐量异常是一种危险信号，说明身体里不能被分解的糖已经比较多了，在这种情况下一定要警惕糖尿病的发生，所以就对糖耐量异常的朋友的饮食有了禁忌，那么糖耐量异常吃什么食物比较好？又有哪些食物是糖耐量异常的朋友不能吃的？
糖耐量异常吃什么食物好
1、食品应该选择：糙米、粗杂粮，因为粗杂粮(如莜麦面、荞麦面、燕麦面、玉米面等)富含膳食纤维、B族维生素及多种微量元素，糖尿病患者长期食用可收到降低血糖、血脂的效果。
2、蛋白质应首先选择瘦肉、鱼虾、禽蛋类及不含糖的乳品；其次为豆类及各种豆制品，再次为小部分为米面类。脂肪应选择花生油、豆油、芝麻油、玉米油、茶油等。
3、此外，还要吃一些含粗纤维的食物，如绿色蔬菜、果皮、麦麸、玉米麸、海藻等，由于人类没有粗纤维的消化酶，因此进食后不被消化吸收，不产生热量。
糖耐量试验前注意事项
1、进行试验前3天正常饮食
在试验前3天，进食碳水化合物(即米、面食)不可少于150克。若受试者故意减少主食量，就会使化验结果不准确，导致诊断错误。
2、应避免剧烈运动，保持情绪稳定
试验前3天应有正常的体力活动。但试验前剧烈运动可使交感神经兴奋，使血糖升高。如感染、创伤、情绪剧烈波动等均可使交感神经兴奋，影响糖耐量检测结果。
3、一定要空腹
做糖耐量试验时准妈妈必须空腹8～14小时，这才能真正反映空腹血糖水平。比如，如果你是早上8点钟做葡萄糖耐量试验，最好从前一天晚上10点后就不要再进食，可以饮水，但不可喝茶或咖啡。第一次空腹时的血液抽样被用来检测血液中的含糖水平，称为基础测试。
以上对糖耐量异常吃什么食物做出了分析和推荐，出现糖耐量异常的朋友千万不要不当成一回事，觉得身体并没有什么问题，觉得血糖高和尿糖刚不是一回事就放松警惕，要知道糖耐量异常时间长了的话，还是很可能转变为糖尿病的，所以出现糖耐量异常之后一定要注重饮食保养。