孕中期注意事项及饮食

进入孕中期后，孕妈咪的身体已经慢慢适应了荷尔蒙变化，早孕反应的消失，胎儿逐渐成熟，孕妈咪的身体也发生了新的变化。孕中期又有了什么新的注意事项呢？怎样均衡饮食，能对孕妈咪和胎儿更好呢？

到了孕中期，在运动上，孕妈咪值得注意的是可在早晚适当做轻微的运动，如散步、体操等，但应避免剧烈运动及重体力劳作，避免对胎儿造成不利影响。在作息上，要保持规律，睡眠充足，保持精神饱满，才有利胎儿发育。

孕中期也应按时的进行产检，以便了解胎儿的发育情况及孕妇的身体情况，及时发现可能出现的一些意外情况，如胎位异常、妊娠并发症等，及时治疗，以免发生一些危险。

饮食是孕期要特别注意的方面，孕中期的准妈咪要注意这几个饮食原则。

1、摄入足够的钙质

钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量摄取。乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等，都富含钙质。高钙食品和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃的话，能提高吸收率。

2、充分摄取铁质

摄取铁质能预防贫血，富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等。铁质食品和维生素C一起摄取的话，吸收率会更高，因为维生素C在人体能能促进铁质吸收。相反，红茶、咖啡等饮料含有咖啡因，会妨碍体内的铁质吸收。

3、多吃富含纤维素的食物

多食富含纤维素的食物，能有效预防便秘，但需要进食适度，以免影响钙质和铁质的吸收率。为摄取足够的纤维素，孕妇可用杂粮饭代替白米饭，以蔬菜汤代替高汤或鸡汤，并多吃新鲜水果和蔬菜。

怀孕中期是打的是孕期的持久攻坚战，孕妈咪们要保持平和的心情，保持规律的生活作息习惯，在饮食方面也不能放松，才能很好地度过孕中期。