孕妇操的做法

运动能够锻炼身体，放松身心。对孕妇来说，做适当的运动可以帮助缓解身体的不适，使身体更加舒适。今天小编为孕妇带来了孕妇操晚期，让孕妇们在家就可以做，非常方便，前提是孕妇们要坚持下来，不能练一天就不练了，一起来看看吧。

1、腿部运动

背靠墙站立，全身贴近墙，双脚张开与肩同宽，上肢贴住墙，下蹲，膝盖半曲，膝盖与脚尖最好保持平衡。然后恢复原来的姿势，反复练习。做这个是预防腰痛的发生。

2、小腿放松

体呈仰卧姿势，双膝收起，一条腿伸直并向上高举，保持这个姿势，脚尖绷紧后放松，再绷紧，再放松。然后换另一条腿，如此反复练习。有利于腿部血液循环，预防腿部肿胀、双腿发沉。

3、盘腿做运动

盘腿坐下，背部挺直，双手轻放在两膝上，每呼吸一次就用手按压一次，反复进行。早晚各做三分钟。可以松弛腰关节，伸展骨盆肌肉，帮助顺利分娩。

4、腰部拉伸

头微仰，背部慢慢向下压。然后头微低，背向上拱。如此重复做五次。可增强骨盆及小腹的肌肉，松弛背部酸痛。

5、提肛运动

收紧会阴肌肉、肛门肌肉，像憋住大小便一样，5-15秒钟后呼气放松。重复做10-15次，可增加肛门和会阴肌肉的弹性及控制力，有利于孕妇分娩。

注意事项

并不是所有的孕妇都适合做孕妇操，孕妇一定要询问过医生的意见才能做这些运动，切不可大意。在做运动时出现腹痛的现象，一定要及时停止运动。