科学合理地做孕妇操不管是对妈妈还是胎儿都是很有好处。但是，并不是所有的孕妈妈都可以做体操哦，有过两次以上自然流产史，或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇，以及宫颈松弛的孕妇，都不适宜做孕妇操，这类妈妈就需要注意了哦。不过普通的孕妇是可以做体操，接下来就介绍几套教程。
1、床上运动（清晨和晚上都可做）
步骤：
（1）自然地坐上床上，两腿前伸成V字型，双手放在膝盖上，上身右转。保持两腿伸直，足趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢数至10个数。然后再转至左边，同样数至10个数，恢复原来的正面姿势。
（2）仰卧床上，膝部放松，双足平放床面，两手放在身旁。将右膝抱起，使之向胸部靠拢，然后左腿。
（3）仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩下离床，滚向左侧，用左臀着床，头向右看，恢复原来姿势。然后滚向以右臀着床，头向左看，动作可以反复做上几次，以活动颈部和腰部。
（4）跪床，双手双膝平均承担体重。背直，头与脊柱成一直线，慢慢将右膝抬起靠近胸部，抬头，并伸直右腿。然后改用左腿做这一动作。
2、伸展运动
步骤：
（1）站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度视你所能及的程度。
（2）双腿盘坐，上肢交替上举下落。
（3）上肢及腰部向左右侧伸展。
（4）双腿平伸，左腿向左侧方伸直，用左手触摸左腿，尽量能伸得更远一些。然后，右腿向右侧伸直，用右手触摸右腿。
（5）直坐，小腿向腹内同时收拢，双手分别扶在左右膝盖上，然后小腿同时向外伸直。
3、四肢运动
步骤：
（1）站立，双臂向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行。
（2）站立，用一只腿支撑全身，另一只腿尽量抬高(注意：手最好能扶一些支撑物，以免跌倒)。然后用另一只腿作，可反复几次。
4、骨盆运动
步骤：平卧在床上，屈膝、抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。
5、腹肌运动
步骤：半仰卧起坐，平卧屈膝，从平仰到半坐，不完全坐起，这节运动最好视本人的体力情况而定。
6、盆腔肌练习
步骤：收缩肛门、阴道、再放松。
上述各节运动重复进行，每次以5～10分钟为宜。运动量、频度、幅度自行掌握。
建议孕早期的时候不要做体操，但胎儿稳定之后再做体操。在做体操期间要多喝水，不可过于疲劳运动时间也不可过长。当阴道出血、呼吸困难、持续性头痛头晕等时就要立即停止运动。