孕中期吃什么补钙

钙质对我们生理活动有着不可替代的作用，我们往往要多补充钙元素。孕中期孕妇朋友的胎儿总体上比较稳定，但是孕妇朋友也要多补充钙质。那么，孕中期吃什么补钙呢？接下来，小编就为大家详细介绍一下这方面的内容。

1、奶类和奶制品。如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。这是对于人体最有效、最安全，同时也是最科学的补钙食品。奶类本身的含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶，再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。

2、豆类和豆制品。有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等， 长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。除了豆类制品，常吃河、海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、 泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 同样可以达到补钙的目的。

3、坚果类食物。这类食品包括花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼、增强体质。 如果通过上述食品还不能满足身体所需，再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟。

4、肉类与禽蛋。如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类。有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类。包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

以上便是小编为大家介绍的关于孕中期吃什么补钙的一些内容，希望对大家有所帮助哦。孕妇朋友在孕中期不止要补充钙质哦，补铁也是非常重要的，小编建议孕妇朋友在孕中期要适当吃一些动物肝脏，吃一些菠菜补充铁元素。