孕妇吃什么补钙和锌

大家都知道，孕妇在怀孕期间的饮食很重要的，要各项营养都均匀摄取，还要注意补充各项微量元素。其中钙和锌都是比较重要的微量元素，准妈妈们可以通过日常的饮食摄取，也可以另外吃一些钙片等来补充。那么孕妇吃什么补钙和锌呢?

孕妇吃什么补钙

1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

孕妇吃什么补锌

1、首先是一些肉类和海鲜，在食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。

2、孕妇还应多吃白菜、海产品、南瓜、茄子、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。

3、还有就是很重要的水果了，苹果富含了丰富的营养元素，不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃l—2个苹果即可以满足锌的需要量。

无论吃的是多么好的保健品，当然不可能比通过食补来的健康，所以，上面给大家介绍了很多富含钙和锌的食物。各位准妈妈们可以同多多吃一些上面提到而食物来补充钙和锌，绝对营养又健康哦。不过当然也要适可而止，不要过量了哦。