缓解便秘的瑜伽体式

由于饮食习惯的改变或环境污染的严重，很多人都患有便秘。那么要想解决便秘的困扰，除了饮食的改变，还可以通过运动来帮助食物的消化。瑜伽就有可以缓解便秘的功能。下面小编将为你讲解哪些瑜伽动作可以缓解便秘，应该怎么做。

缓解便秘的瑜伽体式

1.坐姿冥想

盘腿坐在毯子或瑜伽砖上，髋部高于膝盖，然后保持动作5分钟。把所有注意力集中，保持呼吸。 

2.站姿前屈

双脚打开与髋同宽站立。转动髋部向前折叠，使胸腔靠近大腿，如果有需要可以屈膝。臀部在脚踝上方，让颈部后方放松。  双臂自然垂下，朝向地面，或者抓住对面的二头肌，做更深度的体式。脚掌压住地面，脚趾放松，腿部紧实。  做10次深呼吸。   

3.下犬式

先四肢着地，然后脚趾压低，伸直腿部，双手压住地面，成一个倒V字。  双手打开与肩同宽或比肩更宽，双脚打开与髋同宽。  手掌紧紧压住地面，膝盖微微弯曲，为椎骨朝向天花板。做10次深呼吸。    

4.风吹式

平躺，双腿伸直。使右膝靠近胸腔，保持20次呼吸。  回到开始的位置，然后手臂举起高

于头部，拉伸右侧身体。  保持10次呼吸，然后换边重复。

5.三角式   先做一个宽的站姿在瑜伽垫上，一只脚朝前，一只脚内扣。  面朝垫子前方，双臂抬起90度。当你上半身向前弯曲时，保持双腿伸直。  深深地向前弯曲，使一只手可以碰到前脚的脚踝。

瑜伽能治便秘吗

不少瑜伽动作能增强腹部压力，促进肠胃蠕动，帮助加速体内毒素和粪便排出。比如瑜伽的弓式、旋转式、鸽子式等，都是不错的治便秘体式。

平时我们了解到瑜伽是健美人士所热衷的，但实际瑜伽还有帮助人们解决缓解便秘的功效。平时我们都说吃喝拉撒睡，吃好喝好的同时也要拉好。如果不能正常的排便，毒素存在身体内一定会影响身体健康。