最近老是失眠怎么办

都说一日之计在于晨，晚上睡眠质量不好，第二天工作的时候也很难有精神，每天夜里翻来覆去睡不着，失眠真的是一种让人很痛苦的病，那么，最近老是失眠怎么办？

由于生活压力大，精神焦虑，现在很多人都存在失眠的情况，而且根据科学研究表明，人一天的睡眠时间至少应该达到七个小时，九个小时最佳，但是很少有人能够做到。上床之后睡不着，第二天没精神，那么你可以在睡觉之前的一个小时放下手机，可以选择看书或者是听听舒缓的音乐，放松一下神经，如果睡前还拿着手机的话，很容易出现一种白天休息时间不够，晚上我要玩手机补回来的心理。

除了这个，上班族在下班后，也可以选择多出去走走，不仅可以呼吸新鲜的空气，也可以多看看外面的风景，改善一下心情，如果有条件的话，还可以出去跑一下步，运动可以帮助人舒缓压力，放松心情，而且运动完以后，疲劳感会督促人尽早入睡。

如果是失眠的人还要减少咖啡和茶的摄入，其中的咖啡因会刺激人的大脑皮层，导致人处于高度亢奋的状态，白天工作精力不足，靠咖啡来提神，到了晚上又因为精神亢奋睡不着，这样恶性循环很容易出现健康问题。