产后怎么收缩子宫最快

生产会影响产妇子宫健康，产后需要护理好子宫。通常，分娩后，子宫颈充血、水肿，4周左右才恢复正常。在此期间，有的产妇想采取方法让子宫收缩，尽快恢复。那么，产后怎么收缩子宫最快？

1、产妇平躺在舒适的床上，将双腿弯曲，让膝盖屈起，然后把双手放在腹部。持续收缩臀部，反复多次练习。同时，产妇也可以通过盆腔锻炼促进子宫收缩。

2、平躺在床上，一条腿保持弯曲，另一条腿保持伸直，足跟用力向前，再回缩，从而使得腿部缩短。注意保持背部平直，与床紧贴，另外膝盖也不要弯曲。

3、平躺后，双脚向前伸展，也可以把双脚抬起来，上下踏步。产后做这一项运动可以有效防止踝关节和足部肿胀，并且促进子宫收缩。

4、坐在床上，背部伸直，双手在胸前抱拢，深深吸一口气，骨盆慢慢向前抬起，再向后，直到腹部肌肉变得紧张，坚持一会儿。尽量保持正常呼吸，坐下、放松。

5、合理的按摩子宫，引导子宫收缩，帮助子宫恢复，并且坚持母乳喂养，只要宝宝吸乳汁，就能促进子宫收缩，加快子宫恢复。