o型腿怎么锻炼

o型腿由于膝盖内翻，下肢站立或自然伸直时，足内踝相碰两膝却无法并拢，又被称为罗圈腿。长时间行走运动会导致膝关节内侧的软骨面过度磨损引发骨性关节炎，严重时甚至无法正常行走、站立，那么，o型腿怎么锻炼？

o型腿无论是已经做过矫正手术或是还在骨骼发育期的儿童，除了通过夹板固定、捆绑产生压力的方式对膝关节韧带进行调整外，都可以通过日常站立状态下，坚持伸直双腿并用力夹紧双膝的方式进行锻炼，一天进行3-5次，每次坚持15分钟左右。此外，还可以通过长期坚持进行以下方式进行锻炼，来进行矫正。

1、双脚打开至与肩同宽平行站立。以脚跟为轴，脚尖由外向内做顺时针画圆运动，10至15次后换另一只脚。再以脚尖为轴，脚跟做逆时针画圈运动，10至15次后换另一只脚。

2、直立保持两脚并拢的站姿，两手扶膝做正前方下蹲运动，10至20次。

3、挺直坐于椅子上，在小腿间夹一本书，用力夹住保持一定时间。

4、跪坐于腿上，塌腰将两脚缓慢向两侧移动，腰部随腿移动逐渐挺直，坚持做15至20次。

除了坚持以上锻炼方式外，在日常要注意各种不良习惯，避免已矫正的o腿型复发。