产后直腹肌分离怎么恢复

女性在怀孕的时候，腹部都会有所膨胀，这就容易在产后出现直腹肌分离的现象，这是非常影响美观的，还容易导致岔气。所以女性产后出现直腹肌分离的情况时，必须要及时的恢复。那么，产后直腹肌分离怎么恢复呢？

女性产后直腹肌分离，可以通过锻炼来恢复。具体做法是产妇平躺仰卧，然后屈膝露出腹部，用左手在头部支撑，将右手的食指、中指垂直探入腹部。而后再慢慢抬起上身，这时候会感觉两侧腹直肌挤压手指。大家每天反复做这个动作，便有助于直腹肌的恢复。

在女性生产后的头几天，大多数产妇的腹直肌都会有分离的情况，而且会超过两指宽。要是没有进行恢复锻炼，在坐完了月子之后，腹直肌一般都无法恢复至原位。这就会导致脊柱稳定性下降，进而出现腰背疼痛的症状，而且脏器、脂肪会让腹部膨隆，会非常的影响美观。

产妇两侧肌肉的距离超过2.5指的话，就是较为严重的腹直肌分离了，这有很可能使产妇出现疝气。产妇一旦出现直腹肌分离的情况，就需要进行躯干弯曲、扭转训练，而且最好是负重练习。