经常有朋友聊天时候说：看你指甲不光滑，你是缺乏那种维生素，又看皮肤这么干燥，你是缺少这种维生素。说的朋友认认真真，听的朋友一头雾水。那么究竟身体出现了这样的症状应该补充维生素那种好呢？补充维生素要注意些什么？下面小编就来给你介绍下。
补充维生素哪种好
如果一旦发生维生素缺乏，应本着“缺什么补什么”的原则及时补充相应的维生素。所以说是缺少那种维生素补充那种就好。维生素是人体必需的六大营养要素之一，是参与人体代谢过程不可缺少的辅酶或辅酶的组成部分。大多数维生素可以从食物中获得，仅少量可以在体内合成或由肠道细菌产生。
目前发现的维生素有十几种机体缺乏维生素常常发生在：食物来源不足或食物中的维生素含量过少（偏食、厌食、长期食欲不振等）时。维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、烟酰胺、维生素C、泛酸、叶酸、生物素等。这些维生素在食物烹饪过程中易被破坏，是否需要补充应遵医嘱。
当吸收不好（肝脏疾病、胃大部切除术后、胃酸分泌不足等）时；食物烹调方法不当会使维生素流失（淘米过度、煮粥加碱等）；精神紧张、工作压力大的人对维生素A、B、C的需求量会有所增加。
补充维生素时需注意什么
1、剂量要合理-过量补充也会产生一些副作用。如大量口服维生素E会导致恶心、疲劳、头痛、眩晕等；长期大量口服维生素A会引起中毒（食欲不振、皮肤发痒、毛发干燥、脱发等）。
2、补充维生素要均衡-人体对各种维生素的需求量因年龄、职业、疾病等因素而有差异，不应该把维生素视为营养品无限度使用。
3、尽量从食物中摄取维生素-从食物中摄取的天然维生素，多食不会给机体带来副作用，而人工合成的维生素不可滥用，过量会在体内蓄积而产生毒副作用。
其实，补充维生素哪种好这个问题，不能一概而论，要区别对待。最好的办法还是要去医院做个专业的检查，这样才能知道身体里需要什么维生素，更好的针对缺乏的维生素来进行补充才是好的选择。切记，不要盲目认为而乱补充维生素。