### [产后腹直肌分离修复方法](https://www.mamihelp.com/article/276)

**Published:** 2026-08-22T01:00:06

**Author:** 妈咪助手

**Excerpt:** 自查方法：仰卧抬肩，用手指测量腹部中间凹陷宽度。分离2指以内可自行恢复，2指以上建议专业康复。千万不要做仰卧起坐！推荐训练：腹式呼吸、臀桥、核心稳定性训练。产后6个月是修复黄金期。 📖 相关推荐 产后恢复黄金期：科学恢复身材的完整方案 产后

自查方法：仰卧抬肩，用手指测量腹部中间凹陷宽度。分离2指以内可自行恢复，2指以上建议专业康复。千万不要做仰卧起坐！推荐训练：腹式呼吸、臀桥、核心稳定性训练。产后6个月是修复黄金期。

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**Categories:** 产后恢复

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