### [10道产后妈妈必学的食疗食谱：简单易做又养生](https://www.mamihelp.com/article/157)

**Published:** 2026-08-21T14:30:00

**Author:** 妈咪助手

**Excerpt:** 一、红枣小米粥 功效：补气养血、健脾养胃 做法：小米50g洗净，红枣8颗去核，加水800ml，大火煮沸后转小火煮30分钟，加红糖调味。 二、鲫鱼豆腐汤 功效：催乳下奶、补充蛋白质 做法：鲫鱼1条煎至两面金黄，加入姜片和开水，大火煮10分钟至

## 一、红枣小米粥

功效：补气养血、健脾养胃

做法：小米50g洗净，红枣8颗去核，加水800ml，大火煮沸后转小火煮30分钟，加红糖调味。

## 二、鲫鱼豆腐汤

功效：催乳下奶、补充蛋白质

做法：鲫鱼1条煎至两面金黄，加入姜片和开水，大火煮10分钟至汤色奶白，加入豆腐再煮5分钟，加盐调味。

## 三、当归生姜羊肉汤

功效：温补气血、驱寒暖身

做法：羊肉500g焯水去血沫，当归10g、生姜5片，加水炖1.5小时，加盐调味。

## 四、木瓜牛奶

功效：催乳丰胸

做法：木瓜半个去皮去籽切块，加牛奶250ml，煮热即可。

## 五、五红汤

功效：补血养颜

做法：红枣、红豆、红皮花生各30g，枸杞10g，红糖适量，加水煮40分钟。

## 六、山药排骨汤

功效：健脾养胃、补充钙质

做法：排骨500g焯水，山药300g去皮切段，加姜片炖1小时，加盐调味。

## 七、银耳莲子羹

功效：润肺养阴、美容养颜

做法：银耳泡发撕小朵，莲子30g，加水炖40分钟至出胶，加冰糖调味。

## 八、黑芝麻糊

功效：补肾乌发、通便

做法：黑芝麻100g炒香磨粉，糯米粉50g，加水搅拌成糊，煮至浓稠加糖。

## 九、猪蹄花生汤

功效：催乳、补充胶原蛋白

做法：猪蹄1只焯水，花生50g，加姜片炖2小时，加盐调味。

## 十、红糖姜茶

功效：驱寒暖宫、缓解产后腹痛

做法：生姜5片切丝，加红糖2勺，开水冲泡，焖5分钟即可。

以上食谱简单易做，食材常见，新手妈妈也能轻松上手。食疗养生，贵在坚持。

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**Categories:** 食疗食谱

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